足の速さ、体力を元に戻す方法 高２の女子です

匿名さん

足の速さ、体力を元に戻す方法 高２の女子です。
６月頃に体力テストがあり５０メートル走とシャトルランを測定します。
私は中学時代では厳しめの運動部に所属しており、少し走ることに自信がありました。
しかし、高校では弓道部に入り走る機会もなくなり中３と高１の記録を比べると ５０メートル走 ７．６秒→８．０秒 シャトルラン １０１回→８８回 にまで下がってしまいました。
９月の初めに体育祭があり、チーム対抗リレーなどは体力テストの記録を基に決められます。
私はどうしてもチーム抵抗リレーに出たいです！ ２か月ほどで少しは変えられるのでしょうか？ できれば練習方法も教えてくださるとありがたいです。

無いです。
体力がそんな簡単に戻れば苦労しない。
出来る限りリラックス、疲労は残さない程度。