胸、腕、腹筋を鍛えるのに良いトレーニングはありませんか？ あまり、器具を使わずにお願いしたいです

匿名さん

胸、腕、腹筋を鍛えるのに良いトレーニングはありませんか？ あまり、器具を使わずにお願いしたいです。
また、ついでに脂肪も落としたいので、脂肪を落としつつ上の筋肉を鍛えることが出来ればベストです。
夏までに鍛えることが出来ればなと思っています

胸 → プッシュアップ 腕 → 懸垂 腹筋 → クランチ 超回復を図る為トレーニングは2時間程度で切り上げ毎日やっちゃダメ。
筋肉痛が取れる2～3日に一回がベストですが、最初の頃は5～7日あけてもOK。
空腹時(起床後すぐ)のジョギングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼させるが、朝ごはんはしっかり取る。
ステーキや鳥皮などの脂身、お酒などの糖質は控えて(ささみ)プロテインを取る。
食材から摂取するよりもサプリメントから取った方が効率的かも？ http://futamitc.jp/blog-entry-502.html 体重が重すぎる場合は負担の少ない水泳がベスト。