15歳女子です。 私は元々身体が弱く、中2の頃病気をしてさらにひ弱な身体になってしまいました。 精神的にも肉体的にも辛

15歳女子です。 私は元々身体が弱く、中2の頃病気をしてさらにひ弱な身体になってしまいました。 精神的にも肉体的にも辛い思いをしたのに、友人に「お前貧弱だから〜」「お前ひょろっちいから〜」と笑いながら言われて非常に腹が立ちます。 確かに正論ではあるのですが、良い言葉ではないので言う必要無いと思います。 そこで、私は強靭な肉体を手に入れて見返してやろうと思いました！こういうと大袈裟ですが、結構マジです。 筋トレをして、まず人並みには体力をつけたいと思います。 そこで質問です。 ・短時間でできる ・効果が出る ・継続できる ・コストがかからない 以上の条件を踏まえてオススメの筋トレ法を教えて欲しいです。 もちろん、筋トレだけでなく基礎体力もつける予定です。 どうか宜しくお願いします！

毎朝、朝食前に腕立て伏せと懸垂を 限界回数まで×3セットずつやって、 そのあとすぐ、ランニング。 基本は緩いペースでかまいませんが、 やる気があるときは途中に全力疾走10秒を 何度かはさむと効果的です。 全部で30分もあればできます。 二週間ほどで自覚できる変化があります。 二か月継続すれば、見た目も変わり始めます。