ダンベルベンチプレスで１と２、どちらのやり方の方が筋肉が肥大するのでしょうか？？ １、

匿名さん

ダンベルベンチプレスで１と２、どちらのやり方の方が筋肉が肥大するのでしょうか？？ １、 ３２．５Kgのダンベルで1セット ５RM ３０ｋｇに落として、2セット 一回目8RM、二回目７RM ２５ｋｇに落として、2セット 一回目１０RM 、二回目６RM ２０Kｇに落として、1セット １０RM ２、 ２５ｋｇで重量を変えずに5セット 一回目１２RM、2回目９RM、3回目７RM、4回目６RM、5回目５RM インターバルは一セットごとに、2分～2分30秒ぐらいです。
この後に、ダンベルフライやプルーオーバーなどします。

どちらかと言えば2だが、個人的には30キロで3セット、インターバル1分～1分30秒でやる。
基本動作として、追い込むと称してインターバル長めでダラダラやるより高負荷をインターバル短めでビシッとやったほうが筋肥大には効果的。