私は陸上をしています。 1年半ほど前から左太もも裏に違和感を感じました。それから、3ヶ月ほどたって治る気配がなく、受験期

私は陸上をしています。 1年半ほど前から左太もも裏に違和感を感じました。それから、3ヶ月ほどたって治る気配がなく、受験期を迎え5ヶ月は走りませんでした。ですが、歩いてる時でも違和感が あり、結局治りませんでした。現在も走っている時はもちろん座っている時でさえ違和感を感じます。 つい最近、3000m障害に出場しましたが、ハードルを飛ぶたびに左太もも裏が痛くなりました。 この痛みがある限りレースに支障が出てしまう気がします。 気にしない方が良いのでしょうか。 それとも、何か治す方法などはありませんか。

はじめまして。 日々の鍛錬、お疲れ様です。 さて本題。 当方、マラソンを趣味としております。 今回のトラブルについて。 ※治すべきです。 当方の知り合いは未然に回避していたので、当方は数日前に知りました。そんな当方が言うのも恥ずかしい話ですが、 ○肉離れ（の予兆）です。 伺いたいことがあります（返答不要です）。 ・歩数 ・歩幅 はいかほどですか。 長距離なら、 ・歩数は３歩／秒 ・歩幅は身長ｘ０．９～１．０／歩 が目安です。 歩幅はともかく、歩数が少ないかと存じます。しかも、歩幅を広げるために、――太もも裏を使って――膝を曲げるのを重視しているはずです。 しかも、 ・もも裏の筋肉は ・ももの筋肉よりも細いです。 そんな筋肉を頼りにすれば、肉離れも当然です。 ですから、腹側の筋肉を重視します。特に、 ・大腰筋（背骨下部と太もも内股とを繋ぐ筋肉） は歩数に関係する重要な筋肉です。 鍛錬方法？腿上げ（ももあげ）です。詳細は、お手数ですが、当知恵ノート「筋肉トレーニング一覧」をご一読ください（後述）。 実力によって変わりますが、 ・少なくとも１セット３０回で、 ・最大１セット１００回で、 ３セット行います。セット間の休憩は３０秒以下です。 私事で失礼。 当方、５，０００ｍの自己ベストは１８分２０秒です。ですから、――他の筋肉トレーニングと併せて――３０回３セットで効果が出ました。 あなたはもっと速そうですね。ですから、当然、もっと鍛錬すべきです。 では、太もも裏（ハムストリングス・ハムストリング）を使わずに、どうやって走るか聞きたくなります。 それは、釈迦に説法となりそうですが。当方は初級者向けに以下の通り説明しています（以下、定形回答失礼します）。 コツ１）へそを「真正面に」突き出します。胸を張り、同時に、背中をそらします。 コツ２）腹をへこませて、息を「１回で」吐くのを優先させます。息を吐いた反動で息を「１回で」吸います。 コツ３）肘を直角にして、「真後ろに」引きます。 コツ４）軸足（着地した足）はまっすぐにします。軸足の膝を曲げないです。 コツ５）振り出し足（軸足の逆の足）は膝を曲げて、「素早く」前に出します。 すると、 ※楽な走法を習得できる。 ・（コツを実施するために）力を入れるべき筋肉が分かる。 ・上記以外の筋肉は力を抜くべき筋肉だと分かる。 ・速度を上げる際は、力を入れるべき筋肉”だけ”に”一層”力を入れる。上記５つのコツを強調する。 ※体調を管理できる。 ・力を入れるべき筋肉の疲れ具合を確認して、体調が分かる。 ・力を抜くべき筋肉に力が入っていたら、疲れていると分かる。 と、見通しが良くなります。 ［定形回答終了］ 理屈を知りたいなら、当知恵ノート「美しい走法」をご一読ください（後述）。 －－－－－ 字数が許さないので、説明をかなり省きました。詳しく知りたいなら、当知恵ノートをご覧ください（読破に合計１時間以上。必要なものだけをどうぞ）。 https://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou 助けになれば。 上手く行きますように。