走り幅跳びの質問。！ 今中3です！女子です！ 走り幅跳び4m60 100メートル14.50秒(中2の3学期) あと2

走り幅跳びの質問。！ 今中3です！女子です！ 走り幅跳び4m60 100メートル14.50秒(中2の3学期) あと2ヶ月で5メートル跳べるようになりたいです。 家でできる筋トレ何かあったら教えてください！ あと、ジャンプ力あげるいい方法があったら教えてください！

腹筋毎日２００回、 スクワット ２０回５セット、 これはできるだけ高く跳びます。 そして グランドで出来るだけ走ることです。 スタートダッシュなど１５本走ります。 ケンケンは家ではありませんが、 グランドでするといいですね。 ３０ｍを１０本づつです。 可能性はあります。 私はコーチをしていて 女子を３０㎝のばしました。 １００はせめて１４．０は欲しいですね。 腿上げも１００回５セットします。 ２か月あれば出来ますが、 自分に甘くなれば終わりです。