ロードバイクで上り坂 ロード初心者です

匿名さん

ロードバイクで上り坂 ロード初心者です。
坂を上る時のギアを教えて下さい。
本やネットでは、坂の手前でギアを一番軽いのにしてケイデンスを一定に保つように…みたいな事が一様に書かれてます。
実際に一番軽いギアで登ってみたところ初めはいいけど、段々力が入らなくなるし、漕いでも進まないし…結局足をついてしまいました。
それで試しにやや重めのギアで(ママチャリの時のように)頑張って踏んだら気持ち良く進みました。
長い坂なのでギアを軽くしたり重くしたりすると、割と上手く登れた気がしました。
結局は疲れて途中で挫折しましたが。
しかしそのやり方はダメな代表例としてネットで紹介されていました。
自宅が相当キツイ上り坂の上です。
そして職場はそこまでキツくはない長い坂の上です。
やはりギアは一番軽いの一択なのでしょうか？ もう一つ。
上るからには下りもあるわけで、下り坂もまだ四苦八苦してます。
下りは下ハン基本らしいですが…。
確かに握力のない自分(女です)にとって下ハンの方がブレーキはかけやすいです。
ただちょっとまだ慣れなくてふらつくのが怖いです。
坂の上り方、下り方を教えて下さい！

自分が上りやすいと思うギアで合ってまっせ。
傾斜や体感に合わせてギアを変えながら登るやり方も合ってます。
ただ～峠や～山のようなヒルクライムと言えるような長距離の登り坂になると そればかりだと脚を使い切ってしまうのでペース配分のために軽めのギアを回しましょうって言われてます。
まぁ軽いギアをずっと回していると脚が疲れにくい代わりに心肺が疲れてしまうので、 キツいっちゃキツいやり方ではあります。
理想の登りは重いギアをスムーズに回し続ける事です。
もちろん簡単な事ではありませんけど。
コツはとにかく全てのペダリングに体重を乗せて漕ぐ事ですね。
体重や脚の重さをしっかりペダルに乗せられれば、それだけ使う脚力が少なくて済みますんで。
下り坂は下ハンが良かですね。
ふらつくのは重心が前輪寄りだからなので 下りの時はサドルのかなり後方に尻を置くと少しマシになります。
あとは上半身が高い位置のままだと風に煽られて怖いです。
まぁ下りは個人差大きいので、怖いと思ったら速度を緩めて安全に下れば宜しいかと思われます。
事故なんて起こしてもつまらないですからね。