筋トレをして 強くなろうと思います

匿名さん

筋トレをして 強くなろうと思います。
適切なトレーニングメニューを考えていただきたいです。
まず始めに、 私は体重40ちょいくらいです 男で現在16歳です。
握力は右42くらい、左は37くらいです。
腕は1番太いところで9cmくらい。
(上腕を除く) 筋トレはほとんどやったことありません。
少々やっていましたが続きませんでした。
体脂肪率はマイナス16%くらいかな。
学校で測った、昔の数値なので今は分かりません。
「体脂肪率」かどうかは忘れましたが、マイナスであることは間違いないです。
これくらいで充分でしょうか。
こんな人が筋トレに臨みます。
・鍛えたいところは腕全体が主 長期を予定してやっていきたいなと思います。
なので無理な練習メニューでなくて構いません。
出来れば足も鍛えたいですね。
特に腓腹筋？を。
ふくらはぎってとこですな。
持っている道具は、 ハンドグリップ(不明)、ダンベル(8kg)、画像のトレーニングマシーン？ です。
これらの物を使って、鍛えます。
ご回答よろしくお願いします。
他に何か必要な情報があれば教えてください

俺が春休みって知っている ⇒「http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q14171512854」 ↑ここには来たのに回答しなかった． ⇒そっちで回答しなかったのに，自分（お前）の質問のところで俺の回答に馬鹿にした返信をする．俺はBLに入れられているので返信できない．しかも俺の回答に過失はない． ⇒お前は，ID非公開とBLを使って自分をできるだけ守っておきながら他人に挑発的な返信をする． これらより， お前が俺の回答に挑発的な返信を送る余地はない．また，「wwww」笑い記号をキモイぐらい付けているが，これは「俺に追い詰められて反論できないが，なにかしら反論しないと」と思って，見苦しい返信をしているという風にしかとらえられない． お前の選択肢は3つ ①俺をもう無視する ②なおもBLに入れた俺のIDに返信をする ➂俺の作った質問欄に，お前の過失と，それを反省している趣旨の受け取れる回答をする ①の場合， お前が負けを認めたことになるのは言うまでもないが，これから，俺の気が済むまで，お前の質問と思しき質問には，「こいつに回答するとBL入れられますので，それが嫌な方は回答しないでください．」と俺が別IDで投稿する．ちなみに，別IDを1つつくるごとに6つのニックネームが作成でき，時間を要さずたくさんのニックネーム（お前がBLしても回答できる）が作れる． ➁の場合， この➁の行為が自分の見苦しさをアピールすることになる原理は分かるよね？➁をしてきたらお前ほんとに手の施しようのない馬鹿だけど…まぁこれはさすがのお前もしないか．（もう3回ほどしてるけどそれは見逃してやる） ➁をしてきた場合もお前に対し①と同様の処置を行う． ➂の場合， これはちょっとお前のことを見直すよ．もう俺がお前を追うことはない．新しいID作って回答なんかすんなよ？過去回答がそれなりの量なければ認めん．（どうせお前は質問全部非公開の口だろうから回答を見る．） やましいことでもないのにID非公開にするのと，BL機能は二度と使うな． 言っとくが，俺はしつこいよ．