今1時間9キロのペースで5キロぐらいを軽く走ってるんですが、目標が欲しくて1年後にフルマラ�

匿名さん

今1時間9キロのペースで5キロぐらいを軽く走ってるんですが、目標が欲しくて1年後にフルマラソンを走るという目標で走りたいので質問なんですが、 これから1日どれぐらいの距離を走ればいいですか？ 1ヶ月ごとに何キロずつ伸ばしていけばいいでしょうか？ フルマラソンをどのくらいのタイムを目標にしたらいいですか？

まず目標は現在キロ9で走っているということで4時間切りを目標にしましょう。
フルマラソンを走るのに練習で42.195キロを走る必要は全くありません。
長くても30キロで十分です。
毎日走るのは辛いので2ヶ月に1回ほどを取り入れる感じで大丈夫です。
あとは1日10キロ走れば基礎体力はつくので4時間切りは余裕だと思います。
あと毎日走るのはオススメしません1週間に1.2回のケア日が必要です。
そうしないとケガをして元も子もない状態になります。
自分は日曜日は完全休養、水曜日は1時間軽いジョクにしています。
キロ10を目標に最終的にキロ12を目指しましょう！