マシンでのスタンディングカーフレイズ、シーテッドカーフレイズ等をやってもふくらはぎだけは大きくなってくれません。 各大体

マシンでのスタンディングカーフレイズ、シーテッドカーフレイズ等をやってもふくらはぎだけは大きくなってくれません。 各大体８RM程で３セットです。 いいアドバイスをご教授下さい。

脹脛（ふくらはぎ）は、遺伝的な要素が強い部位とも言われ、さほど苦労せず大きくできる人もいれば、かなり苦労する人もいます。いずれにしろ、カーフレイズは動作自体は単純だけど、粘っこくやる必要があります。 一般にはレップ数は１セットにつき１０回前後が目安と言えるけど、カーフレイズではもう少し多めに１５～２０回くらいで。体感は個人差があるけど、カーフレイズでは１０回近くになってから効いてる感が出てきたりするので、そこで止めずに更に上乗せを。 カーフレイズのマシンでは、ステップに足を乗せて、踵（かかと）はステップから外すけど、踵の下げはつま先と同程度の高さまでで。つま先の高さ以上に大きく踵を下げると、脹脛が過伸展（オーバーストレッチ）して痛めるリスクがあります。逆に、踵の上げは、つま先立ちになるぐらいに限界まで上げて、脹脛をしっかり収縮させること。そして、３セットなり４セットなりこなして、脹脛の内部からジンジンくるぐらいに追い込みも。 ちなみに、スタンディングカーフレイズでは脹脛が伸展された状態のままでスタートになるのに対し、シーテッドカーフレイズでは脹脛が緩んだ状態のままでスタートになるため、負荷のかかり方に差があります。脹脛はアウターに腓腹筋・インナーにヒラメ筋があり、鍛えることでより大きくなり易いのはアウターの腓腹筋の方です。シーテッドカーフレイズでは脹脛が緩んだ状態での動作のため、腓腹筋への負荷のかかりが弱く、その分、ヒラメ筋に負荷がかかることになります。なので、もっぱら脹脛を大きくする意図では、シーテッドカーフレイズよりもスタンディングカーフレイズの方を優先的にやるとよいと言えます。