フルマラソンでサブフォーを達成したいと思っています

匿名さん

フルマラソンでサブフォーを達成したいと思っています。
今は週末の土日どちらか1回は走っていますが、周りの人たちは週に2回は走らないとサブフォーは難しいと言います。
自分としては平日は仕事で帰りが遅くなるのと、脚の疲れが回復してないと思うのですが、平日も走るようにしたほうがいいのでしょうか？ 中6日が開け過ぎだとしたら走る日の間隔を縮めると脚がさらに疲れが取れなくなるのか、 逆に超回復で脚が強くなるのか、で悩んでいます。
どうか教えてください。
次の大会は4月です。
現在の状況はフルマラソン3回完走、ベストタイムは4時間16分。
月間走行距離は50キロ〜100キロ、マックス160キロぐらいで、なるべく1回の距離を長めに走ってます。

週に何度も走れば回復力もアップしますよ。
私の考えでは、疲れが残っている脚で走る事で、ロングを走る疑似体験が出来ると思っています。
たとえば、10km走った次の日は3km分の疲れが残っているとします。
その日にも10km走れば13km分の疲れが出ると考えます。
これを毎日続けていると週末には10km走っても20km走ったくらいの疲れになる。
それを繰り返すと、20kmの回復力がアップする。
すると、疲れに対する抵抗力みたいなものが発達するので、ロング走に強くなるのだと思っています。
サブフォーは月200kmくらいかなぁ。