シンスプリントについてです

匿名さん

シンスプリントについてです。
私の高校では公道(コンクリート)を走るマラソン大会があり、男子13kmを走ります。
そのマラソン大会に向けて、体育の授業では公道を7kmほど週3回走っていました。
(この際授業でコンクリートを走ったこともシンスプリントの原因とも言われました) その体育の授業が、たまたま3日連続となった際、3日目の後から急激に右足のふくらはぎが痛み始めました。
その後、整形外科でシンスプリントと診断され5日間の運動禁止と言われました。
しかし、体育を見学し処方された湿布等を貼ったものの全く改善せず、今度は同級生の多く通う接骨院へ行ってみました。
マッサージや電気などで多少は改善しましたが、結果としてよくならず、マラソン大会へは参加できると言われて痛みをこらえながら13km完走しました。
大会後は運動しなかったためか、そこまで足が痛むことは不思議とあまりなかったです。
しかし大会から1週間後の体育で運動すると、急激に両足のふくらはぎが痛み、教師と相談しましたが軽くやれという事で体育は継続しました。
しかしその後歩くだけでも痛みを感じるようになり、今では日常生活にも支障をきたすようになってしまっています。
私はもともとあまり運動が得意ではありませんでしたが、中学ではテニス部に所属し、運動は人並みにしていました。
またこれまで特にふくらはぎに強い痛みを感じることはありませんでした。
体育の教師からは扁平足だからだと言われ、みてみると確かに扁平足でした。
接骨院は頻繁に通うよう私に言ってきますが、なかなか自分で通える距離ではないため頻繁に通うことは厳しいです。
今は本当にシンスプリントのことでずっと悩んでいます。
治すためなら基本何でもするつもりです。
なにか私に合ったシンスプリントの治療法はありますでしょうか？また低周波治療器等は効果がありますか？他にも、効果的なストレッチや扁平足の直し方等、シンスプリントの改善、治療に関することならなんでも良いので、どうか回答お願いいたします。

シンスプリントはマラソンや陸上競技など、走る機会の多いスポーツでオーバーユース等が原因で起こるトラブルとして知られています。
一般的に、痛みはヒラメ筋や後脛骨筋が脛の骨に付着している箇所に沿って起きます。
ですので、脹脛が痛くなるのは珍しいと思いますよ・・・。
扁平足ということですから、足首が体の中心に向かって倒れ込む足首の回内になり易い傾向がありますので、よけいにシンスプリントを発症し易い状態なのは確かです。
シンスプリントの痛みは多くの場合、運動開始時に痛くなり、その後に痛みは消え、運動が終わるとまた痛くなってきます。
症状が進むと不快感は徐々に酷くなり、運動している間はずっと痛むようになります。
しだいに、ベッドから起きる時や日常生活の他の動作でも痛みが起きるようになる場合もあります。
シンスプリントは、安静にして負担を取ることが大事です。
スポーツや運動は控えて、足を休めることに努めて下さい。
消炎鎮痛薬やアイシングなどで炎症や痛みを抑えると共に、硬くなった筋肉の柔軟性を保つためのストレッチ（https://www.youtube.com/watch?v=B-5OZX-UuEM）を行う事も重要です。
扁平足は、土踏まずが扁平になって伸びっぱなしの状態になるため、足の板バネとして機能する土踏まずのアーチの伸び縮みが出来なくなり、足裏に掛かる負荷や床や地面からの衝撃を緩和することが出来なくなってしまいます。
そのため、足が第２の心臓として担っているポンプ活動が低下し、血液循環が悪化するので疲れ易くなったり、足が重くなったり、浮腫み易くなるといった症状が現れたりします。
お家の中では芋虫歩き運動をしてみて下さい。
対処としては、普段履かれている靴やスニーカーに市販のインソール（http://sidas.shop-pro.jp/?pid=42231108）を入れ、土踏まずのアーチ構造を支え、シンスプリントの原因になる足首の過回内（オーバープロネーション）をサポートすれば、骨の表面を覆う骨膜に対する強い牽引力を抑え、痛みや炎症を軽減させることが出来ると思いますのでお試し下さい。
ご参考になれば幸いです。