ベントローバーローイングをすると広背筋の外側よりも中心部から脊柱起立筋にかけて刺激が入り外側に効きません。 フォーム

ベントローバーローイングをすると広背筋の外側よりも中心部から脊柱起立筋にかけて刺激が入り外側に効きません。 フォーム的な問題でしょうか？ ラットプルダウンや、プーリーローなどでないと外側を効かせられなくて自宅にマシーンがないので、バーベルやダンベルで外側を強く刺激できる種目を知りたいです。 ベントオーバーローイング以外はダンベルローイングやインクラインダンベルローイングをやっています。

私も最初はベントオーバーロウイングで広背筋に効かせられている実感がありませんでした。 バーを上に引きあげるという意識が強いと、肩が挙がってしまうので、肘を後ろに引いて肩甲骨を落としたまま寄せるというイメージをもってやると、効かせられるようになりました。 逆手バージョンであるドリアンロウをやってみるのも一つの方法かと思います。 肩を上げずに肘を後ろに引くという動作が、通常のベントオーバーロウイングよりもやりやすいです。