大胸筋の筋トレ後の筋肉痛 はじめに、私は個人経営のスポーツジムに通い始めておよそ4か月ほど経つ21歳の筋トレ初心者(男、163cm、58kg)です。 現在は部位ごとにやる日を定めて週5ほどに分割して取り組んでおり先日、胸の日でしたのでベンチプレス→チェストフライ(マシン)→チェストプレス(マシン)の順でやり込みました。 いつもはひとりで淡々とトレーニングに取り組んでいるのですが先日はたまたま同年代のマッチョな子がパートナーとして付き添いでやって頂くことになりました。 同じ時間に居ればたまにベンチの補助をしてくれることもありましたが最初から最後までは初めてでした。 補助をしてくれる前提でしたのでベンチの初めウォーミングアップ程度に数セット拳上した後は、MAX拳上以降補助付きの限界回数＋＠を5回ほどやりました。 以下が先日やったベンチのおおまかなトレーニング内容です。 基本的に限界＋補助付き数回でやっているので具体的な回数は覚えていません。 最高70㎏×1→60㎏→55㎏→50㎏→50㎏→ラスト45㎏×20（インターバルなし高速で） 後にやった2種の種目も同様に限界＋補助付き数回を4セット行いました。いずれもインターバルは1分ほどです。 全て終えた後は腕立てが1回もできないほど胸が疲労していました。 翌日、案の定筋肉痛が来たのはいいのですがその筋肉痛が4日ほど経った今でもまだ完全に取れてないです。 腹筋のツイストをやろうと腕を捩じると胸に痛みが走って曲げきれない状態です。 これは回復が遅いですか。 それともこんなものでしょうか。足の日の翌日以降も4日ほど筋肉痛が取れなかったことがよくあります。 食事にもある程度気は使っていて、一日にタマゴは6個、肉100g、納豆2パック、白米2ほどをたんぱく源として摂取するように心がけています。 時々各種プロテインも摂取しています。 上記に加え、炭水化物やビタミンの面からバナナとフルーツジュースも取っていますが野菜がほとんどないと自分でも思っています。 なお、夜間にバイトをしているので睡眠時間は早朝から昼頃までの時間帯が多いです。 流石に1週間近く筋肉痛が残るのは日常生活にもその他部位トレにも影響が出るので質問しました。 回復を高める方法があれば何か教えてほしいです。
