低負荷高回数（筋持久力）のウエイトトレーニングについて 私はだいたい2年ほど（一時期ジムが使えない時期があったため通算

低負荷高回数（筋持久力）のウエイトトレーニングについて 私はだいたい2年ほど（一時期ジムが使えない時期があったため通算で2年） 筋持久力向上目当てで低負荷高回数のトレーニングをしているのですが はじめたころ レッグプレス （セノー 垂直ウエイトスタック式） 82ｋｇ 26回 1セットだけ 今 同じレッグプレスマシン 102ｋｇ 39回 92ｋｇ 37回 82ｋｇ 37回 72ｋｇ 46回（ここまでインターバル約2分） 62ｋｇ 45回、41回、39回（62ｋｇはインターバル約1分） できるようになりました。 セットごとに限界までやる 50回こえたら重さを10ｋｇ増やす というやり方でやってました。 ランニング能力向上のためのトレーニングとしてやってます。 これまでやってみて効果があるようなないような微妙なところです・・・・ 一応 市民マラソンの10ｋｍのベストは5分数十秒はよくなりましたが もともとのタイムがしょぼかった50分台→44分台 ただほとんどスピード練習してないし体重もほとんど同じぐらいで 記録更新できたので効果があったと言えるような気がしないでもないです。 それでなんですが 筋持久力向上目当てで低負荷高回数でトレーニングしている人って他にいますか？ またやっている人は効果を感じますか？またどんな内容のトレーニングですか？ またなんでもいいので低負荷高回数および筋持久力のトレーニングについての いろいろな意見や感想が聞きたいです。

普通、低負荷の遅筋強化メニューは12Rか、15Rでやります。20Rを越えてしまうと、それは有酸素性運動代謝になって、心肺系に効かせようというものになる。無酸素性運動とは逸脱していく。 何より、設定負荷が、かなり好い加減になる。精神力とか、根性勝負で回数が違ってしまうエクササイズになって、普遍的な漸進法が機能しない。 メインセットの負荷設定が可能なのは、15Rまでと考えるべき。で、15Rをやろうということなら65%Maxの負荷を持つ。12Rで行こうということなら、67%Maxを持つ。そういうメニューを「筋持久力強化プログラム」と言います。 無理のない正しいフォームを維持して、レッグプレスでの一発テストをしましょう。一発テストで、最大挙上重量(Max)が判明したら、正確な設定負荷が算出できます。 それよりも、これを機会にフリーウェイトでのバーベルスクワットをお奨めしたい。1ヶ月間、フル、または、フルボトムでのフォームを試行錯誤して、そして、一発挙上テストをやりましょう。で、最大挙上重量の65%の負荷を担ぎましょう。