高校一年生の陸上部長距離をやっています。夏の時と比べて体重が増えてしまいました。長距離をやっているのであまり体重ふやした

高校一年生の陸上部長距離をやっています。夏の時と比べて体重が増えてしまいました。長距離をやっているのであまり体重ふやしたくないのですが、90分ジョグや50〜60分のジョグ、300×20,200×30、筋トレサーキットを 日におこなっています。僕の地域は雪が多いのでジョグの日はゆっくり走ります。これでも体重が2キロ増えてしまいました。食事制限や、もっと、走った方がいいのでしょうか？ ちなみに身長は164センチ 夏のときの体重 49キロ いまは 51キロです

はじめまして。 その心中、お察しいたします。 さて本題。 あなたには申し訳ないですが、 ※筋肉不足です。 降雪地帯とのこと。ですから、監督さんは（追い込めないと判断して） ＞90分ジョグや50〜60分のジョグ、300×20,200×30、筋トレサーキット としたのです。 言い換えます。 ※基礎練習です。 その基礎練習がきついから、体重が増えたのです。 もちろん、嫌がる気分は分かりますよ。但し、 ※増えたのは、筋肉のはずです。 速く走るには、筋肉を使って、強い力を出すべきです。筋肉不足なら、強い力なんて出せません。速く走れないのです。ですから、 ・基礎練習で、必要なら筋肉不足を解消 ・雪が解けてから、インターバルやペース走では、もっと速く走る となるのです。 先に無礼をお詫びしておきます。 長距離での速度（＝完走タイム）を決める主な３要素があります。 ・疲れにくい走り方。酸素消費量の少ない走り方。鍛錬方法はジョグ、流し（ウインド・スプリント）、筋肉トレーニング。 ・疲れにくい体質。鍛錬方法はペース走など。 ・心肺能力。鍛錬方法はインターバルやレペティション。 こう説明すれば、今の課題は疲れにくい走り方の習得と同意するはずです。 ・酸素消費量を減らしておいてから、雪解け後にきっちり追い込む。 ・速くなるほど、１秒の重みが増す（＝１秒縮めるのが難しくなる）。だから、今から走るときの無駄をある程度減らしておく。 当方、実際の指導経験はないですが、こう簡単に推測できます。 私事で失礼。 当方、男、４８歳、趣味マラソンです。 ・身長）１６８ｃｍ ・体重）５６ｋｇ ・体脂肪率）５％（体組織計による概算値。実際は１０％弱。あなたはとりあえず無視して良い） これでも、マラソンを３時間未満で走るには、筋肉不足です。脂肪を１ｋｇ～２ｋｇ減らして、その分筋肉を増やすつもりです。 身長が４ｃｍ違うだけなのに、体重が５ｋｇ違う、ちとおかしいと思います。あなたの年代は体脂肪率が（１０％強と）高くなりやすいので、なおさらです。 ですから、少なくとも当方はこう考えます。 「現在の練習だけで十分です。追加の走り込みは不要です。食事制限に至っては、言語道断です。筋肉の材料（＝たんぱく質）などが不足して、体を痛めやすくするだけです。」 どうしてもと仰るなら、そして、もし不十分なら、筋肉トレーニングを１つ追加で行うよう勧めます。 以下のリンク先、当知恵ノート１１「筋肉トレーニング一覧」から、 ・５「膝上げ」（走行時では、膝を前に動かす） をご一読ください。 https://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou 自慢するつもりはないですが。当方、毎日８０回３セット（間の休憩は３０秒未満）行っています。これでは足りないので、１００回３セットに増やす予定です（当方には無理ですが、２００回３セットまで増やしたいのです）。その理由を知りたいなら、上記リンク先、当知恵ノート１２「美しい走り方」をご一読ください。 宜しいでしょうか。 当方でよければ、追加でご質問を承ります。 上手くいきますように。