フルマラソン完走の脚力について 現在、４２歳の男です

匿名さん

フルマラソン完走の脚力について 現在、４２歳の男です。
今年の4月にフルマラソンを初めて 完走しました。
タイムは5時間32分でした。
来年も出場する予定です。
お尋ねしたいのは、今年走って思ったことが、中間地点までは さほど、呼吸も足の疲れも無かったのですが、30キロ手前から 急に足が重たくなって、ほとんど歩くようなスピードになり、36キロで 歩き出しました。
38キロから歩いたり、走ったりしてなんとか制限時間の6時間以内 で、ゴールできました。
呼吸が苦しくはなかったので、脚力の弱さを実感しました。
筋力をアップしてタイムを縮めるには、いかなるトレーニングが有効ですか？ よろしくおねがいします。

ラン歴1年半、8月の北海道マラソン3時間40分台（制限時間5時間）の４８歳のオヤジです。
月間走行距離はどのくらいですか？ フルマラソンエントリーであれば、最低１００キロは必要です。
１５０－２００キロはいきたいところですね。
恐らく、30キロ以上に対応出来ていない脚でしょうね。
筋力は難しいこと考えることはなく、とにかく、走ることです。
走ると自然についてきます。
食事も肉を中心にタンパク質をやや多めに。
フルを走り切れるまでは、ペースは控えめでタイムは気にすることはありません。
たまに坂道を走ったりすると良いです。
出来れば、負荷は高くなりますが、 山道を走るといいですよ。
途中で歩くのは、脚力が限界もありますが、気力も限界なのです。
一度、歩くと、ふっと力が抜けた感じになり、その後の回復は厳しいでしょう。
タイムもがた落ちしますし、何より、自分に負けたという思いでフィニッシュするのは、後味が悪いです。
練習した分だけ、きちんと成果になって跳ね返ってきますから、気楽にやってみてください。