筋トレの順序について教えて下さい

匿名さん

筋トレの順序について教えて下さい。
小柄で非常に痩せていたので、５年程前に会員制スポーツクラブに通って増量したことがあります。
現在40才の男です。
160/42→ 52kg程度。
もともと運動などしたことのないインドア派で、食も細く、無理に食べても太らないで腹を下すような感じでした。
それで頑張って２年ほど筋トレして多少、筋肉が付いたようです。
ここから本題です。
スポーツクラブは引越と体調不良、経済面のため辞めてしまいました。
いまは市営プール付属のジムを利用してます。
（設備そのものはそう変わらないです） 質問は ・これまで「見栄え」優先で上半身を多くトレーニングしていたが、下半身を優先すべきか ということです。
上記会員制スポクラを退会してからまた、運動を全くしなくなり、おまけに鬱で寝込んでたので、すっかり体力が落ちました。
筋肉も最盛期より薄くなったと思います。
通ってた頃は、６：４くらいで上半身トレーニング中心にやってた気がします。
とくに腕が細く胸板も肩も無いため。
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ただ最近いろいろ見るたび、体を支える下半身が重要らしいと痛感し始めたのと、ろくに歩くこともせず車移動で、歩く走るもしんどいほどなので、下半身に重点を置くべきかと考え直してるとこです。
脚（ふともも、ふくらはぎ）は正直、細いです。
目標として ・体力全体をアップしたい（基礎体力が異様に低いと思ってください） ・トレーニングやめたらまた猫背になったので直したい ・ひどい肩こりを直したい ・効率よくバランス良い体格になりたい（55kgくらい目指したい） この辺りですが、上半身、下半身、体幹どういう割合あるいは順序がよいでしょうか。
（極端な話、最初の３ヶ月は下半身だけミッチリ鍛える、みたいなほうがいいとか、そのあたりの加減がまるで分からないため） 週何回、何を何時間（何セット）みたいな具体例があると嬉しいですが、大雑把でも大丈夫です。
よろしくお願いします。

まず、何も考えずにたったひとつだけ、1ヶ月間、フルボトムスクワットを模索する。
サイト動画を沢山見て、カッコ良く思えるフォームを真似する。
下半身のストレッチを日々重ね、そして、足幅を模索し、とにかく、理想のフルボトムが可能かどうかを試行錯誤する。
踵下に物を置くことでフルボトㇺが可能になるのか、ワイドスタンスにすれば、フルスクワットまでが可能になるのか、自身の限界点と言いましょうか、ボトム位置を探る。
自重のみのスクワットで、自身のフルレンジとはどこか、可動域いっぱいのボトム位置を探ることから始める。
そういうフォーム固めを最初にやらずに、浅い所に腰を落として、それでスクワットの積りでいると、カッコも悪いし、人に笑われるので、スクワットが好きになれない。
ショートレジのスクワットでは、全く効果も見えてこないので、直ぐに止めたくなる。
ひとつひとつ、エクササイスの美しいフォームを体得するというところからやりましょう。
スクワットフォームの体得手順を習得してしまえば、あとは、同じ要領でプッシュアップのフォームを練習するという感じ。
自重で高回数出来るようになったら、その後、いよいよジムに通い始めて、バーベルに移行する。