中2男子陸上で長距離をしています ベストタイムは 800m 2.07 1500m 4,32 です 僕は専門は800.

中2男子陸上で長距離をしています ベストタイムは 800m 2.07 1500m 4,32 です 僕は専門は800.1500なのですが一月末に駅伝があるため3キロ走らなければいけないです。 いつも3キロは力を出し切ることができないというかうまく走ることができません 駅伝コースの3キロのベストは10.18(去年の一月)なのですが今日試走があり、走ると11.32もかかってしまいました 年末年始も練習を積んでいたのですが… 駅伝は今月末ですがチームの足を引っ張りたくありません どうすれば良いパフォーマンスができるでしょうか？ 残りの日数の練習、調整、アップなど些細なことでもいいのでおしえてください

陸上競技は疲労を残して本番を挑むと思うようなタイムは出てくれません。 恐らくあなたは冬季練の疲労が抜けてないのでは無いでしょうか？800m1500mのタイムから見ても3000m9'30前後は必ず出せる力があるはずです。 本番レース10日前からは調整を始めてみてください。 それまでの練習は 月 ロングジョグ 火 ペース走 補強系 水 ポイント練(※) 木 ほぼオフ やってジョグ補強 金 ペース走 補強系 土 ポイント練 日 完全休養 のように1週間バランス良く練習を行ってみてください。 勝手に書いてしまいましたが朝練など出来るならひたすら距離を踏んでください。 ※ポイント練ですが300×10 400×8 500×6 1000×3 とか結構オススメです。自分が追い込める本数にアレンジしてもok。それと毎日流しと坂ダッシュを入れてください。これは絶対です。シーズンが始まってから中距離種目であなたが戦えなくなります。スピードを落とさないように。（スパイクとかは一切いりません。） 調整期間ですが 10日前、7日前、4日前、前日にポイント練習入れてください。間の日は本当に身体を休める、疲労を溜めないこと。ジョグ流しで終わりくらいでもいいです。 ポイント練ですがさっき書いたものよりも本数少なめでタイム速めで行ってください。 前日は1000m1本とかでいいです。 アップは今まで通り自分がやってきたものでいいと思いますよ。 全くこれと同じ練習をしたやつが全国へ行っています。今まで練習を積んできたあなたなら絶対にいつか成果が出ますよ。頑張ってください。