匿名さん
筋トレについて ベンチプレスとマラソン 現在、身長171センチ、体重69キロの26歳、男です。
体脂肪16%ぐらい 見た目で相手にインパクトを与える目的で筋トレを本格的に始めました。
1ヶ月ほど前にベンチプレスのセットを購入しました。
その頃、マックス測定しなかったですが、ベンチプレス62.5キロが2回が限界でした。
それから1ヶ月間、限界まで追い込み、超回復をさせながら週に2回の筋トレをしてます。
内容は ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、などを10回ギリギリできる重さを3から5セット、日によってサイドレイズ、アームカール、インクラインベンチ、ディップス、懸垂、腹筋などを3セットほどやってます。
サプリはプロテイン、クレアチン、BCAA、オメガ3脂肪酸を適度に摂ってます。
1ヶ月でベンチが65キロ、10回できるほどになりました。
おそらくマックスは80キロほど？ 見た目もゴツくなってきました。
（ややデブになりました）体重3キロ増加。
来年、2月にハーフマラソンを走る予定です。
有酸素運動をすると筋力が落ちそうで、なかなか走れてません。
走っても筋力が落ちることはないでしょうか？BCAAを摂ると大丈夫でしょうか？ また、体を大きくするオススメの筋トレメニューがあったら教えてください
