中学生です。私は今、100mを15秒02で走ります。 春の大会までに14秒中間のタイムで走るにはどんな練習メニューがいい

中学生です。私は今、100mを15秒02で走ります。 春の大会までに14秒中間のタイムで走るにはどんな練習メニューがいいですか? 私は今は坂道ダッシュや100m5本・50m5本・ミニハードル・30mハードルなどの練習をやっています フォームなども教えて下さい！

トップアスリートなら別ですが， あなたはそこまでの持ちタイムではないので， 書かれている内容で，量をこなせば自然にタイムは伸びていくと思います。 しいて言えば，もっと長い距離，例えば200mダッシュなども取り入れたほうがいいと思います。