小学５年生で瞬発力、俊敏性、スピードをつけるにはどのようなトレーニングがありますか？ ４年間、ラダー、ミニハードル、スピ

小学５年生で瞬発力、俊敏性、スピードをつけるにはどのようなトレーニングがありますか？ ４年間、ラダー、ミニハードル、スピードリングトレーニングしてますが向上しません。時々、坂道ダッシュの練習もします。 息子は身長１４７センチ体重４７キロのがっしりした体格です。動き出しが遅く100mも18.8と遅いです。 オススメのトレーニング方法とトレーニング器具はありますか？

瞬発力を得るには、まず、基礎筋力が必要。で、今は、速筋系の瞬発力ではなく、基礎筋力としての遅筋を強化すべき時期。つまり、「疲れ知らずで粘り強い筋」の獲得が大切。そういう遅筋の発達ピークが12歳前後だから、今がチャンス。今は、低負荷高回数の遅筋強化をやらないといけない。高負荷低回数の瞬発系パワーではない。 15歳前後が速筋の発達ピークだから、瞬発系の強化はそれ以降の話。 これまで、トレーニング(筋トレ)重視でやってきたとしますと、おそらく力依存の身体操作になってしまっていて、「洗練された動作」の獲得が行き届いているのかが心配。巧みな身体操作は8歳前後に獲得すべきものであり、この時期というのは筋力不足で、ある意味、脱力状態を維持できる時に最も良く発達する。この時期であればこそ、筋力に依存しないスマートな動作が習得できる。トレで、筋力パワーを身に付けようとしていますと、どうしても「洗練された身体操作」とは乖離してしまう。