大臀筋を上手に鍛える方法はありませんか？ 自宅でダンベルで全身を鍛えてる会社員です。 ダンベルスクワット60㎏を軽々と10回できるようになったため、本格的なところで鍛えたいと思います。 今日近所の市営体育館に初めて行きました。 バーベルは一応一つだけありますが、重量が20㎏。家で重量調整式の30㎏のダンベルを2つ持ってるので、これなら家で鍛えた方がマシ。 メリットといえば チェストプレスマシン ラットマシン レッグエクステンションマシン レッグカールマシン があることです。 今の私の筋力で考えると、ほぼ無限に重量を調整できるので、このマシンは非常に効果的かと思います。 マシンで鍛えられる部分は思い切り鍛えて、足りない部分は家で、と考えてます。 レッグエクステンションとレッグカールで、太ももの表と裏は集中的に鍛えられますが、大臀筋には効きませんよね？ レッグプレスマシンが有れば言うことなしだったのですが、大臀筋のトレーニングをどう補えばよいでしょうか？ 自宅でダンベルデッドリフト、上体反らしをするぐらいですか？ 本格的な設備が整っているジムは自宅から40㎞離れているため、自宅以外で鍛えるには、この市営体育館しかなさそうです。
