ランニングのペースを上げるには、どのような練習が効果的ですか？ 私は、現在7分〰︎7分半程度で走っています。 10㎞では

ランニングのペースを上げるには、どのような練習が効果的ですか？ 私は、現在7分〰︎7分半程度で走っています。 10㎞では、頑張って62分程度かかります。 ハーフは、2時間35分はかかり、制限 があるレースはでれません。 フルマラソンは5時間半で完走しました。 練習は、月150〰︎250㎞程度はしっています。少し体重が重いので、減量しようとは思っています。 体脂肪率18です。 40代後半で、マラソンが楽しくて仕方ないので、ゆっくりでも〰︎とは思いましたが、先日でたレースで最終グループだったのがショックで、もう少し速くなりたいです。 せめて、ハーフを2時間半以内、フルを4時間代になりたいです。 トレーニングの方法教えてください。 お願いします

＞月150〰︎250㎞程度はしっています ＞10㎞では、頑張って62分程度かかります。 ＞ハーフは、2時間35分 ＞40代後半 ＞体脂肪率18 確かに、結果に疑問を持ちますね。 月に、そこそこは走っていますし、 年齢も、まだ、若いですし。 体脂肪も決して高いというほどでもありません。 本来なら、キロ４分台で完走、 １０キロなら４５分、ハーフで１時間４０分くらは出せそうですね。。。 これまでの運動で筋量が多いとかないでしょうか。 厚い胸板、太い腕や脚は、長距離走だときついです。 それ以外、チョッと思いつきません。 筋肉が多いと、代謝が高く、息もあがりやすいし、体温もあがり過ぎます。