重量か効かせ方を重視するか。 自分は、筋トレを始めた当初からＢＩＧ3を行っており重量を追い求め続けていました。 しかし

重量か効かせ方を重視するか。 自分は、筋トレを始めた当初からＢＩＧ3を行っており重量を追い求め続けていました。 しかし、周りの高重量を扱っている方を見てみると、いかに高重量を効率よく持ち上げるかにフォーカスしており、自分が理想とする体の方はいませんでした。 そこで、効かせるトレーニングに方向変換したのですが、どうしても重量が落ちてしまいます。 特に長田式の肩トレでは大分下がりました ここで質問です。 ある程度重量を持ち上げるトレをする期間と効かせるトレをする期間で分けたほうがいいのでしょうか？ それとも、利かせるトレをしながら重量を上げていった方がいいのでしょうか？ https://athletebody.jp/2015/11/16/hitting-target-muscles/ ＢＩＧ3は以下の重量でセットを組んでいました。 スクワット 130 デッド 140 ベンチ 100 今現在は、リスペクトしているボディビルダーのメソッドを意識しています。 種目数は、マルチジョイント1種目＋アクセサリ1～2種目です。 https://ogrby4gs.sakura.ne.jp/blog/2015/09/19/%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E3%83%AB%E3%82%B9%E3%82%AD%E3%83%BC%E3%80%80%E7%AD%8B%E8%82%A5%E5%A4%A7%E3%81%AE%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE12%E6%9D%A1%EF%BC%81/ https://bodymakingtips.com/2015/08/03/mi40-chest/ 回答よろしくお願いします。

回答リクエストありがとうございます。 結論からいいますと、効かせるアプローチをしたとしても、扱う重量やレップなどによる強度は、常に追い求めます。 対象筋でコントロール出来るウエイトになるので、確かに見た目上の扱う重量は減り、怖くなりますが、対象筋自体には、以前よりも高負荷が与えられているはずです。 筋肥大が最大の目的であれば、それでいいのです。 そこから、対象筋にかかる強度を、常に追い求めてください。 効かせたからといって、負荷が低いままでは、単なるパンプアップでしかありませんから、体は変わりませんよ。 これは、長田式でも同じですし、他のボディビルダーでも同じですし、ベン・パクルスキー氏の8番に当たります。 対象筋には、常に限界を超えるような高強度の負荷を与えましょう。 長田式を受けている方のブログ https://hummer2005.oops.jp/452.html 長田式を習得しているパーソナルトレーナー https://ameblo.jp/de-amigo/theme-10018434281.html ベン・パクルスキー氏の情報は存じております。彼の指導動画は、参考になると思います。英語で検索してみるといいですよ。(Ben Pakulski) ベンチプレスであれば、脇の開き具合、手幅、グリップなど、持ち挙げるためのフォームとは違いますので、細かいところまで見てみましょう。 例えば、こんなに筋量があってデカイ人でも、ベンチ100kg弱できついのですから。 https://www.youtube.com/watch?v=yzwcCpYQ0XA 効かせるアプローチを続けて、筋量が増していけば、以前扱ったウエイトに少しずつ近づいていくはずです。 そこまで到達出来れば、確実に体の変化に気付くと思います。 いかに効率よく負荷を逃がして持ち挙げていたかが分かると思います。 効かせる事は、とても難しく、面白いことだと思います。 私は、正直まだまだ下手くそですけどね。 でも、ただ持ち上げていた時よりは、確実に体は変わってきてます。 頭の整理が出来たら、あとは、本気でやりこむだけですよ。 頑張って、楽しんでください。 いろいろな意見や理論がありますが、1つの参考になれば幸いです。