陸上400メートルで53"を切る52"台で走れるようになるメニューを教えて下さい。期間は今から4月ま

陸上400メートルで53"を切る52"台で走れるようになるメニューを教えて下さい。期間は今から4月までの半年間ぐらいでお願いします。自分の今のベストが55"61です。無理ではないと思うのですがどうでしょうか？ 無理なら無理と言ってください。 自分のその他の情報を載せると、100m12"51がベスト今年1回しか走っていませんのでよくわかりません。200mが25"04です。800mが2'15で終わりです。回答お願いします

無理ではありませんが、 厳しい練習をしないと 高いレベルになります。 2月からは、３００を毎日５本。 ３月からは、３００をレぺで８本、 ４２秒以内で走る練習をするといいです。 １００が１２秒５では、５２秒台は出ません。 最低でも１１秒８は必要でしょう。 これから、腹筋、背筋、腕立てを１日も欠かさすことなく、６月までは続けてください。 つまり総体までです。 その場ジャンプを３０回を１０本、これから冬期練習でするといいです。 縄跳びでもいいです。 前に跳ぶのではなく、うしろとびです。 １日も欠かしてはいけません。 そうすれば１００が速くなるでしょう。