足を後、5秒ほど、早くしたいんですが、まだ一歩足りません。 ＞＞＞走るトレーニング ● 規則的に走る 毎日走る必要は

足を後、5秒ほど、早くしたいんですが、まだ一歩足りません。 ＞＞＞走るトレーニング ● 規則的に走る 毎日走る必要はありませんが、１回30分、できれば週５日走りましょう。 三日坊主にならないように。 ● 走る距離、回数を増やしていく スピードより、走る距離や回数を少しずつ増やし、より長くたくさん走れるようにします。 ● 持続走を中心に 練習は、時間走（一定の時間走る、たとえば30分間走る）、距離走（一定の距離を走る、たとえば５km走る）といった持続走を中心に進めていきます。 ● 走る場所を工夫する いつも舗装路では故障が心配。公園の芝生や土の走路を走ったり、時には野山を駆けるクロスカントリーにも挑戦してみましょう。走る世界が広がっていきます。 ● 練習計画を立てる １週間、あるいは１カ月の練習計画を立ててみましょう。張り切りすぎて計画倒れにならないように、無理な計画は立てないことです。レースに出るなら目標もできます。 ここまでは、知恵袋で書いたあった事を実行済みで、今でも継続してますが、 それでもタイムが伸びません。 他に何が足りてませんか？

はじめまして。 よく調べましたね。そして、よく努力しましたね。 その熱意＆努力を支援させていただきます。 残念ながら、それらは全て初級者向けの説明です。 中級者向けの論理に切り替える時期かと存じます。 ５秒なら、本練習の後に、軽いスピード練習を行うだけで達成できそうです（５０ｍウインド・スプリント。後述）。但し、その先も見越して説明させていただきます。 当方が聞いたのは、以下の方法です。 ・週に１回、 ・走行距離を半分にします。その代わり、 ・１ｋｍあたりの所要時間を８０％にします。 …何？初めて聞いた？それも無理ないです。 ＞● 持続走を中心に と、解説者が抜け道を用意しています。持続走が全てとは言っていません。 ずるいと言いたくなりますね。その心情は察します。 但し、この様に単純化して初めて、次の課題が明確になるのです。 例えば、現在、週５日、 ・３０分で ・５ｋｍ走っているなら。 これは、６分／ｋｍの計算です。ですから、 ・週に１日（～２日） ・２．５ｋｍを ・４．８／ｋｍで走ります（２．５ｋｍを１２分で走ります）。 ２日行うなら、月曜＆木曜など、正味３日の間隔をはさむのが理想です。何故なら、筋肉から疲労を抜くのに、平均４８時間必要と言われているからです。 勿論、いきなり目標を達成なんて困難です。ですから、 ・最初は ・ゴール直前の２００ｍ～５００ｍに限定して、 ・５．５分／ｋｍを目指します。 達成したら、加速地点をスタート地点に近づけます。 すると、近い将来、 ・スタート直後からいきなり速く走るのは難しい。 と、不満が出ます。 それはウォーム・アップを、そして、クール・ダウンを行う時期です。 ※ウォーム・アップ ・ラジオ体操第１から一部を選択して実施（特に下半身） ・５分～１０分ジョギング ・ストレッチ（特に下半身） ・５０ｍウインド・スプリント１本～２本（当面、クール・ダウンのものよりも遅く。後述） ※クール・ダウン ・ラジオ体操第１から一部を選択して実施（特に下半身） ・５分～１０分ジョギング ・ストレッチ（特に下半身） ・５０ｍウインド・スプリント３本～５本（後述） ・帰宅後、マッサージ ○５０ｍウインド・スプリント ・下が土の平地で（アスファルトでも容認範囲）、 ・５０ｍを ・風のように、軽快に、 ・走ります。 とことん追い込む意図はないです。ですから、３分休んでから次に行きます。 それに、その説明には、――初級者でも分かる論理なのに――説明していないことがあります。 ※走るコツです。 それは、頭の良い人がとっくに発見しています。当方は以下の通り要約しています（以下、定形回答で失礼します）。 コツ１）へそを「真正面に」突き出します。胸を張り、同時に、背中をそらします。 コツ２）腹をへこませて、息を「１回で」吐くのを優先させます。息を吐いた反動で息を「１回で」吸います。 コツ３）肘を直角にして、「真後ろに」引きます。 コツ４）軸足（着地した足）はまっすぐにします。軸足の膝を曲げないです。 コツ５）振り出し足（軸足の逆の足）は膝を曲げて、「素早く」前に出します。 すると、 ※楽な走法を習得できる。 ・（コツを実施するために）力を入れるべき筋肉が分かる。 ・上記以外の筋肉は力を抜くべき筋肉だと分かる。 ・速度を上げる際は、力を入れるべき筋肉”だけ”に”一層”力を入れる。上記５つのコツを強調する。 ※体調を管理できる。 ・力を入れるべき筋肉の疲れ具合を確認して、体調が分かる。 ・力を抜くべき筋肉に力が入っていたら、疲れていると分かる。 と、見通しが良くなります。 －－－－－ 長距離走のコツについて詳しく知りたいなら、当知恵ノートをご覧ください（読破に合計１時間以上。必要なものだけをどうぞ）。 https://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou 助けになれば。 上手く行きますように。