筋トレについて 筋トレを半月ほど前から始めました。 自宅でトレーニングをするのですが限界が10レップ前後になるようにして

筋トレについて 筋トレを半月ほど前から始めました。 自宅でトレーニングをするのですが限界が10レップ前後になるようにして５セット、最後はダンベルが数回も上がらないくらいまでトレーニングをするのですが その時は力が入らなくなるくらい限界なのに朝起きると筋肉痛が全くありません。 筋肉痛が目的なわけではないのですが これは負荷がたりないのでしょうか？ ダンベルは片手１０キロ アームカール ショルダープレス サイドレイズ ダンベルフレンチプレス ハンマーカールを５セットずつ行っています。

まず筋肉痛と筋疲労は別物といえます。 筋力トレーニングには2種類の動作(収縮)があります。 質問者様のアームカールでしたらダンベルをあげる動作をポジティブ動作(短縮性収縮、コンセントリック収縮)といい、逆におろす動作をネガティブ動作(伸張性収縮、エキセントリック収縮)といいます。 一般的に筋肉痛が起きやすい動作はネガティブ動作と云われています。 おろす動作といっても力を抜いて重力にまかせておろすのではなく、力を抜かずに反発しながらゆっくりとおろす動作です。 逆にポジティブ動作は筋肉痛が起きにくいですが、しっかり疲労はしています。 この事から質問者様はポジティブ動作重視のトレーニングをされているのではないでしょうか。 ちなみにネガティブ動作は筋肉痛等ありますが筋肥大には大変有効と云われています。