画像あり 〈上半身の筋トレメニューについて〉 ＊ジムトレーナーに聞けという回答は判断ご遠慮下さい。 普段筋トレをし

画像あり 〈上半身の筋トレメニューについて〉 ＊ジムトレーナーに聞けという回答は判断ご遠慮下さい。 普段筋トレをしてる方、筋肉がある方質問に答えていただければ嬉しいです。私は19歳の男です。 こらから通 うジムに以下のトレーニング機材があるのですが、画像のような筋肉をつけるのが理想です。 本当に全くの初心者なんですが一週間に2回,一回2時間程度ジムでトレーニングをしようと考えています。 そこで、画像のような筋肉(腕や肩や胸筋など..)をつけるためにはどの機材でトレーニングすればよろしいのでしょうか？ もしよろしければ回数など教えていただけると嬉しいです。もちろんその人の筋肉量によって違うとは思うのですが、ダンベルなどを使うときに、自分に合う重さというのは皆さんどうやって判断してらっしゃるのでしょうか？ ・ディップス ・腹筋台（シットアップベンチ） ・インクラインベンチ ・ダンベル１〜２５Kg ・ランニングマシーン ・エアロバイク ・クロストレーナー ・ステアクライマー ・レッグプレス ・レッグエクステンション ・レッグカール ・マルチヒップ ・ヒップアブダクション ・アームエクステンション ・アームカール ・ショルダプレス ・ラップトップ ・ローイングMF ・チェストプレス ・アブミドル ・ロータリートーソ ・ローワーバック ・トーソエクステンション 色々質問させていただきましたが、もしよろしければ回答していただきたいです。

下の方の回答も一理ありますが、最初から最終目標を否定していては、理想に近づくことすら困難です。 なので、そのステップアップの一段階として、アドバイスします。 まず、トレーニングメニューにも段階があり、 初心者：主にマシンを使う 中級者：バーベルやダンベルなどを用いて行なう種目で鍛える。 という大雑把な分け方があります。 理由はマシンのメリット・デメリット面にあり、 メリット：軌道が固定されているので、ピンポイントで狙った筋肉を安全に刺激することができる。 デメリット：鍛えられる筋肉の範囲がかなり限られていて、トレーニング効率が悪い、 という評価によるものです。 なので、初心者のトレーニングにはマシンの利用をオススメはしますが、それは、あくまでも、次の段階である、「バーベルやダンベル」でのトレーニングへの入り口、としてマシンを使ってみることをお勧めします。 そして、ある程度、慣れたら、マシン・バーベル・ダンベル・自体重、の種目の中から自分に合った種目を選んで行っていくのが通例になります。 それゆえに、マシンだけでは画像の筋肉を獲得するのは難しい、のです。 そして、自分に合った回数を決める場合は、目安として「10回が限界となる重量で行なう」というものがあります。 これは、筋肉の肥大理論によるもので、この「」を1setとして、大体、同じ種目を3~4set行なう、というものです。 当然、setを重ねるごとに、限界回数は低下していきます。 その場合、重量を下げて、限界回数×重量、が6～10回位の範囲になるように、限界まで行ないます。 これを一種目、一つのマシンで行ないます。 また、有酸素運動と無酸素運動では効果も異なります。 ダイエット目的と、筋肥大目的では、やり方が大きく異なり、そこがハッキリとしていないとアドバイスはできません。 ランニングやウォーキングマシンは、主に有酸素運動に属するので、ダイエット＝痩せる効果があり、逆に、トレーニングマシンは、筋肉を大きくする、というようなアプローチになります。 なので、まずは、画像の筋肉以前に、自分の今の体型と相談して中心メニューを決める必要があります。