高校生で自転車競技をやっているものです。 周りに専門的な監督やコーチが居らず自分で練習メニューを決めて行かなくてはならな

高校生で自転車競技をやっているものです。 周りに専門的な監督やコーチが居らず自分で練習メニューを決めて行かなくてはならないのですが、自分で手探りしてもなかなかよくわからないので質問します。 ストレートに言うとどんなメニューで練習していけばいいのでしょうか？ 自分はロードでは上りがとても苦手なのでそれを克服するような練習がしたく、トラックの部では主にスプリントやスクラッチをメインにやっていきたいと思っております。それで学校での練習(平日)は週に2回くらいは近所で周回練をし、それ以外の日は３本ローラーと筋トレ、休日は土日のどちらかの日で山のある方に行って練習するか競輪場にて練習をしております。

元自転車競技部です。 インターハイでスクラッチ6位、選抜大会でケイリン8位、全日本ステージレースで総合19位って感じの成績でした。 ウチの高校では 平日の放課後→50～60kmの平坦路 or 全長8km程度の峠を周回 or トラック練習 どれも2時間程度で終わります。 休日→80～120kmの平坦路を平均35km/h程度で走る or トラック練習 と言ったのが基本メニューでした。 コレを月曜を除く週6日やります。 基本メニューと書いたのは、個人で追加メニューをやるからです。 スプリンターならパワーマックス等でハイパワー練習、ローディならローラー練習etc… 練習については、ヒルクライムがどう苦手なのかにもよります。息が続かないのか、脚が持たないのか、フォームが崩れるのか… ちなみにスプリントとスクラッチとヒルクライムはそれぞれ違う能力を要します。 その全てで好成績を残すには途方も無い練習と自己管理が必要です。 またウチの母校の話になってしまいますが、基本メニューはあくまで下地作りです。そこから自分の長所を伸ばす練習を各自でやります。 詳しい事はここでは書ききれません…… よろしければ私が捨てアドを載せますので、そちらにお願いします。