50歳の母の筋トレメニューについて 母親がダイエットをするらしく日夜1キロのダンベルで自己�

匿名さん

50歳の母の筋トレメニューについて 母親がダイエットをするらしく日夜1キロのダンベルで自己流のよくわからない体操をしています 痩せたいならもうちょっと負荷かけた方が良いよと、一度自分が使っているベンチとダンベル（5kg）で、自分が支えながらダンベルベンチ(8rep×3）をやらせた所、翌日にがっつり筋肉痛が来たらしいのですが、今まで筋トレをしたことのない母親には筋肉痛がとても怖かったらしく、今はまた自己流でよくわからない体操をしています それじゃ全く効果が無いよと言っても聞く耳を持たず、ただでさえ少ない食事量を減らそうとするので心配です ダンベルベンチは自重で腕立てが出来るようになってからの方が良かったのでしょうか？ 母の筋力は腿を地面につけても腕立てが一度も出来ないレベルです

8repは筋肥大を最大の目的とする組み方です。
比較的高齢の方の場合、怪我のリスクが若い方と比べて格段に高くなるので、15〜20repをオススメします。
よくわからない体操などは、思いのほか関節に負荷がかかったり危険が大きいのでやめさせてあげるべきです。
先人達が長年かけて編み出した定番のトレーニングに勝るものはありません。
軽めの重量でもきちんと限界まで追い込めれば確実に成長します。
私の母もクランチから始め、徐々に負荷を上げていって今は腹筋ローラーをスイスイ転がせるようになっています。
高齢だと成長が遅いので気長に見守ってあげましょう。