陸上 ２００Mの走り方 400Mの走り方 高校3年男子で陸上部です

匿名さん

陸上 ２００Mの走り方 400Mの走り方 高校3年男子で陸上部です。
陸上は小、中と軽く触れて高校から本格的に始めました。
しかし、陸上の顧問のアドバイスは当てにならないようなことばかりで この3年間で顧問から学んだことが一つもないような感じです。
同じ学年の短距離の友達にスタブロの使い方などを教わって それ以外の走り方などはほぼ自己流です；； まず、200Mは自己ベスト23秒6で、なんとか2週間後の 県大会は出場できました。
400Mはマイルリレーで走ります。
地区では1走者で52秒でした 今のうちに改善できる所は改善して本番を迎えたいのでアドバイスお願いします。
200Mは前半8割～9割のリラックスした感じで隣の人についていく感じ で直線に入ってからは全力で走り抜けてます。
直線に入ってからどんな姿勢で走るべきなのでしょうか？よくわかりません；； 400Ｍは、練習で走ってる300Mと同じように走り、残り100Mは根性で 次の人にバトンを渡してる感じです；； 体力の配分がよくわからず、毎回ラスト100Mで一気に失速してます。
長々とすいません、県大会、総体で悔いのない走りをしたいので 色々と教えていただきたいです。

200 スタートのカーブはそのままの感じ。
ついて行く感じで脚の回転を上げる。
体(頭)は少し左に気持ち傾ける。
直線はゴムまりが跳ねるようなイメージ。
ストライドを広げ、150～190をトップスピードで。
400 前半200は同じように。
ただ少し気持ちだけ抑えるように爆発させない。
210～290は絶対に息抜き区間です。
ついて行く程度 290から一気にストライドを伸ばし回転を上げて370付近ではトップスピード あとは我慢 200を２回走っているような感じ。