陸上の怪我についての質問です。 中距離をやっている高校2年生です。 2週間ほど前，マイルリレーの1走を走ることに

陸上の怪我についての質問です。 中距離をやっている高校2年生です。 2週間ほど前，マイルリレーの1走を走ることになったので陸上を始めて以来初めてのスタートダッシュの練習をしていました。そのときにろくにアップもしないまま60mダッシュをした結果，太ももの表側を痛めてしまいました。それ以来，全力でダッシュをするといつも10m過ぎぐらいで痛めたときと同じような痛みが襲ってきます。 歩くときは全く痛くもなく，押しても何の痛みもないのに，どんなにストレッチやジョグをしても（ペース走のラストスパートでは痛みません）ダッシュ練習になるとすぐに走れなくなります。 肉離れになったのかもと思い整形外科へ行ってみたのですが，ただのストレッチ不足といわれてしまいました。 この症状は一体何によるものなのでしょうか？ 数週間後に試合も控えているのでかなり焦っています。宜しくお願いします。

医者が肉離れではないと言うのであれば、まずは、一安心です。 質問の文面から推し量れる範囲での回答となりますので、参考にしてください。 【痛みの原因について】 例えば、大腿を動かす場合、大腿の大小いくつもの筋肉が協力して、つまり仕事を分散して、ひとつの動きを作り上げます。 技術不足や疲労している場合、つまりリラックスできない状況で運動を行うと、特定の筋肉（特に大きな表層筋）のみを頼って、同じ運動をしてしまいます。もちろん無意識にです。 この場合、その特定の筋肉は疲れ、コリやハリを初めとする故障が発生する訳です。痛みの原因はこれです。 筋肉の記憶とは不思議なもので、再度その運動をする場合、疲労している特定の筋肉は、自分の出番とばかりに一人で仕事をしてしまいます。本来協力し合う他の筋肉は、休んでいていいものだと思っていますから、働かない訳です。 【対処法について】 おそらく、痛みの生じる筋肉の過緊張がとれていないものと思われます。 これが解消されないと、上記のストーリーの繰り返しです。 緊張をとるためには、ストレッチは逆効果になります。これは、伸張反射といって、筋肉は無理に引き延ばされると、危険を感じ、引きちぎられまいと硬く収縮する防衛本能を持っているからです。 効果的なのは、マッサージによる脱力です。セルフマッサージで充分です。 まず、床に座り、片足を前に伸ばします。 セルフマッサージで充分ですので、痛みの生じる部位周辺を、圧しながらさすることを繰り返します。 実際に故障している箇所と、痛みの感じる箇所が違うことがあります。実際の故障箇所（トリガーポイントといいます）を見つけられるようになれば、上出来です。 また、ソケイ部（脚の付け根）を圧しながら、脚を左右にクルクルと回します。 大腿がダラーんとなるくらい、脱力できれば上出来です。 筋肉がリセットできたら、スタートダッシュ10mまでを、たくさんの筋肉を駆使してできるように、再度練習です。 【400mのスタートダッシュについて】 400mは短距離種目ですので、スタートをなめてかかると、タイムはよくなりません。重要な一要素です。 ただし、100mに比べ距離が長い分、加速区間を長くとることができます。つまり、ガツガツとトップスピードを短い距離で求めなくてもよい訳です。 今現在よりも、5mくらい余分にスタート直後の加速区間をとってみてください。