陸上の400mのペース配分が分かりません 高校生で陸上をやっていて、マイルで400を走っています

匿名さん

陸上の400mのペース配分が分かりません 高校生で陸上をやっていて、マイルで400を走っています 僕はいつも最初の200をテンポ走くらいではしって、ラスト200で切り替えて、200～300で100のトッ プスピードくらいにしてるのですが、もっと最初をとばした方がいいと言われました。
具体的にどの位のペースでやれば上手く走れますか？ どこらへんでトップスピードにすればいいですか？ ちなみにラップは51くらいです

最初の100ｍは９割位で飛ばしてください。
最初からスピードに乗ることで、走りやすくなります。
次の100はリラックスしてストライドを大きくしましょう。
スピードを維持するイメージです。
次の100で切り替えてください。
ここで再度加速します。
最後の100は、スピードが上がった状態で入れると思うので、力を出し切りましょう。
ここで力んだり、フォームが崩れてしまいがちですが、冷静に走れるといいですね。
以上が400の基本的な走り方になります。
この走り方は、全国トップクラスの高校の顧問に教えて頂きました。
僕もこの走り方を取り入れることで、良い走りができるようになりました。
頑張ってください！