誰か助けてください！ 私は、最上級に運動神経のない女子高校生です

匿名さん

誰か助けてください！ 私は、最上級に運動神経のない女子高校生です。
今は受験生のため控えてますが、ほぼ毎日4km走り、サイクリングを20キロこぎ、(ギアを最大まで上げて)そして腹筋を100回こなし、腕立ても50回していました。
これを2年ほどやっていました。
こんなに体を鍛えたのに、持久力ならすこしついた程度で、腹筋はわれず、足も学校１遅く、握力は小学生女子より弱く、筋力もつかず等ほぼ成果は得られませんでした。
せめてダイエットになったのが慰みです。
今は、受験のためトレーニングをする時間がありませんが、大学に入ったらまたこれ以上のトレーニングをしたいと思っています。
でも、今までのように成果を得られないのは悲しいです。
ただのダイエットに終わってしまいます。
筋力がほしいです。
腕力が欲しいです。
瞬発力も欲しいです。
動体視力も欲しいです。
要するに強くなりたいのです。
もしなれるなら、平均的な一般男性くらいいは強くなりたいです。
ですが、今の私は、女子小学生より弱いのではという悲しいレベルです。
小さいころから体育の授業の旅にバカにされ、悲しい思いをしてきました。
この悔しさをはらすため、筋力をつけようとがんばってもつきません。
何がいけないのでしょうか。
肉魚を一切食べられないからでしょうか。
だれか、私によいトレーニング方、また、オススメの武道がありましたら、教えてください。

食事で摂れるたんぱく質が不足していては 筋肉が増えないのは自明ですが、 そもそも筋肉を増やすトレーニングもしていませんから それ以前の問題でしょう。
筋肥大が目的であれば 50回もできるような低負荷のトレーニングではなく、 10回程度で限界になるような 大きな負荷で限界まで反復する方法が適切です。
腕立て伏せなら、 足先を高い台に載せてゆっくり実行。
自転車で走るのではなく、 できるだけ重いものを背負うか抱いてスクワット。
懸垂も、順手と逆手でやるといいでしょう。
バーベルやダンベルがあれば、 効果的なトレーニングができます。
そのうえで、食事の充実を図りましょう。
肉が嫌いなら卵や大豆加工食品をたくさん。
プロテインサプリも効果的です。