筋トレとキックボクシング等について 女ですが、キックボクシングジムに週1回通って、自重の体幹トレーニングを家で毎日行っていました。 もともとやせ体質なので楽しく健康的になりたいと思ったのがきっかけです。 おかげで体重は少し増え、ウエストは細くヒップアップしてきて体全体はひきしまり体調も良いです。 もっと筋肉をつけたくAYAボディメソッド（クロスフィット）等もとりいれたりしました。 ただ、私はこれ以上痩せる必要はなく、健康的にムキムキで外人のようなセクシーなメリハリボディを目指しているので、もっと尻などに筋肉をつけたく、クロスフィットは辞めて筋トレジムでマシンのウエイトトレーニングを週1〜２回始めました。 （レッグプレス、ショルダープレス、ペックフライ、レッグエクステンション、シーテッドレッグカール、シーテッドロー等）ある程度筋力がついたらフリーウエイトもしていこうかと思っています。 質問は、以下です。 １、筋トレにより、超回復（休息日？）に全身筋肉痛があり体幹トレーニング（プランク等）ができなくなりました。体幹トレーニングは健康的になりバランスもとりやすくなりそうなのでとりいれていきたいと思いますが、どのように組み込めばよいでしょうか？ ２、キックボクシングは週に１回しか行けませんが楽しいので辞めたくないですが、筋トレで筋肉痛がある場合やらないほうがよいでしょうか？それとも筋トレはキックボクシングに行く３日前までにする等したほうがよいのでしょうか？ ３、キックボクシングと体幹と筋トレのいいトレーニングメニューはありますか？ ４、尻や腕や脚や胸に筋肉痛があるときにも腹筋は毎日したいですが尻や腕や脚や胸に負担をかけない腹筋方法はありますか？ とりとめのない文章ですが、よろしくお願い致します。
