陸上１５００ｍの走り方を教えてください足の着地など

はじめまして。説明させていただく前に、一つ伺ってもよろしいですか。 ○自分なりに調べましたか。 …初めて聞いたなら、無理ないですね。今回は譲歩しますが、次からは以下の３手順を踏むよう勧めます。１）「○○とは」、又は、「○○」で検索します（大抵のことは、誰かが説明しています）。２）運動などでは、実際に試します。３）説明文で分からない部分や、運動で上手く行かない部分を質問します。もし調べたのなら、有力な案が１つあるはずです。それを試してから質問するよう勧めます。以下、定型回答で失礼します。説明内容は３つです。１）レース計画２）レースのための練習３）練習で確認するコツ１）レース計画 ○長距離走では、速度を一定にします。そのために、・前半部分では、――後半での・終盤での疲れや失速を見込んで――速度を抑えます。・後半部分では、前半の速度を維持します。・最後にウインド・スプリントのゆとりがあるなら、ゴール直前からゴールまで行います（後述）。２）レースのための練習 ※練習は、当面、週３日です。・最初に、必要に応じて、走る際の５つのコツを個別に練習します（後述）。・長距離走では、３０分ジョギングが主練習です。最初は歩き主体です。更に、ジョギングを分割して良いです。例えば、序盤５分＋中盤５分＋最後５分だけジョギングで良いです。・最後に、５０ｍウインド・スプリントを３本～５本行います。・短距離走では、５０ｍウインド・スプリント５本が基本です。 ○ジョギング・（にこっと）微笑むゆとりを持ちながら、・会話するゆとりを持ちながら、・走ります。 ○５０ｍウインド・スプリント・下が土の平地で（アスファルトでも容認範囲）、・風のように、軽快に・走ります。とことん追い込む意図はないです。ですから、１本走ったら、３分休んでから次に行きます。距離が分からないなら、１０秒間全力走の距離だと思って良いです。３）練習で確認するコツコツ１）へそを「真正面に」突き出します。胸を張り、同時に、背中をそらします。コツ２）腹をへこませて、息を「１回で」吐くのを優先させます。息を吐いた反動で息を「１回で」吸います。コツ３）肘を直角にして、「真後ろに」引きます。コツ４）軸足（着地した足）はまっすぐにします。軸足の膝を曲げないです。コツ５）振り出し足（軸足の逆の足）は膝を曲げて、「素早く」前に出します。すると、 ※楽な走法を習得できる。・（コツを実施するために）力を入れるべき筋肉が分かる。・上記以外の筋肉は力を抜くべき筋肉だと分かる。・速度を上げる際は、力を入れるべき筋肉”だけ”に”一層”力を入れる。上記５つのコツを強調する。 ※体調を管理できる。・力を入れるべき筋肉の疲れ具合を確認して、体調が分かる。・力を抜くべき筋肉に力が入っていたら、疲れていると分かる。と、見通しが良くなります。－－－－－長距離走のコツについて詳しく知りたいなら、当知恵ノートをご覧ください（読破に合計１時間以上。必要なものだけをどうぞ）。 https://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou 助けになれば。上手く行きますように。