筋肉がつきません(´・_・`) 週１のサッカーをやめて１年が経過し、太り始めたのを感じました。禁煙を始めてお金が浮いたのを機会に、スポーツジムに通い始めました。 月曜日と金曜日の週２回(月曜だけの週もあります)行っていて、もう３ヶ月が経ちます。 トレーニングは、マシンを中心に行っており、「少しは腕も太くなって、胸筋とかもついたかな？」と思っていました。 がしかし、本日「ボディスキャン」的なものをやってみたところ、 〇身長：165 〇体重：52→55 〇体脂肪率：13.5→15.7% 〇筋肉量：18.9kg→19.3kg 〇腕の筋肉量：2.5kg→2.53 〇脚の筋肉量：8.6kg→8.73 という結果で、筋肉はほぼついておらず、脂肪が増えているという結果でした……(´・_・`) 腕は平均レベルの筋肉量なのですが、とくに、脚の筋肉量が少ないようです。 改善点等あれば、教えていただけたら、すごくありがたいです(>人<;) ◎レッグプレス(太もも)140kg ◎フロントプルダウン(背筋)30kg ◎チェストプレス(胸筋)35kg ◎ショルダープレス(肩)25kg ◎アームカール(上腕)15kg ◎トライセスプレスダウン(前腕)15kg ◎トータルアブドミナル(腹筋)45kg これが今のメニューです。すべて10回３セット、インターバル１分で行っています。順番も上記の通りです。有酸素運動は一切行っていません。 ７月時点では、レッグプレスは70kg、トータルアブドミナルは30kgで、他は全て現在よりも鉄板１枚分軽いのをやっていました。 ジムに行った日は、 トレーニング直後にザバスの青い小さい缶(アミノ酸10g) 寝る前に、プロテイン(ビーレジェンド)(タンパク質40g分) を飲みます。 次の日は、筋肉痛があれば、また寝る前に同量のプロテインを飲みます。 当面の目標は、まずは腹筋を割ることです。できれば、もっと胸筋や上腕筋もつけたいですが…… ここまで読んでいただき、ありがとうございますm(*_ _)m 回答していただけたらありがたいです(o^^o)
