最近、筋トレを始めたのですが(初めて3週間くらい)1日おきに上半身、下半身と交互にやってい�

匿名さん

最近、筋トレを始めたのですが(初めて3週間くらい)1日おきに上半身、下半身と交互にやっているのですが一日空くときがあるのですが、一日空く前日に上半身と下半身両方やるのはダメなのでしょうか？ 前々日にやる筋トレはしてます。
例)月曜:下半身 火曜:上半身 水曜:下半身＆上半身 木曜:×(バイトがあるときがあるので) 金曜:上半身 みたいな感じで。
それと筋トレは毎日筋肉痛にならなければ毎日やっても効果があるのでしょうか？ 筋トレメニューそれぞれ10回3セット 上半身:アームカール :ダンベルシュラッグ :ダンベルプレス :サイドレイズ :ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング(両手) :背筋 :リストカール :足上げ腹筋 :クランチ 下半身:スクワット :スタンディングカーフレイズ です。
ここもやったほうがいいとか、これではここが鍛えられないとかも教えてほしいです。

やってみて10回3セットできてしまうなら、 別に毎日やっても問題ありません。
筋肉痛の有無はあまり関係ありません。
ただ、決めた回数をノルマ的にこなすトレーニングは あまり成果につながりません。
筋力増強や筋肥大が目的であれば、 できるだけ大きな負荷をかけて、 一回もできなくなる限界まで筋肉を使い切ること。
通常、10回で限界になるような負荷に設定して、 限界回数までを3～5セット行います。
そういう方法でやると、 翌日は同じ内容はとてもこなせません。
数日空けて、週二回か三回が限界です。
そういうやり方のほうが、効率よく成果を上げられます。