匿名さん
自宅で行う１週間の理想の筋トレ分割についてご意見願います。
痩せ型で全体的に体を鍛えたいのですが、超回復という事と部位別に分けて筋トレメニューを組むということに苦労しております。
持っている器具はダンベル・アブローラー・プッシュアップバーの３つのみです。
以下を１週間で行いたいのですが、それぞれやる日を分割するのに適したプランのご提案をお願いします。
７２時間などの超回復ペースの場合、月曜日はコレなどと最初に決めても日がズレてしまうかもしれないので、曜日で区切らず、１日目→○○、２日目→休み、３日目→○○などという形でも大丈夫です。
よろしくお願いします。
～胸の筋トレメニュー～ (プッシュアップバー使用) ★プッシュアップ(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋) ～腹の筋トレメニュー～ ★クランチ(腹筋) ★アブローラー(腹筋全体) ～背中の筋トレメニュー～ (公園の鉄棒を使用) ★チンニング(広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・三角筋・腹直筋) ～腕の筋トレメニュー～ (ダンベル使用) ★スタンディング・ダンベルカール(上腕二頭筋) 3セット12～15回 ★ダンベル・トレイセプスカール(上腕三頭筋中部) 3セット12～15回 ★トライセプス・エクステンション(上腕三頭筋上部) 3セット12～15回 ★リストカール(前腕屈筋郡) 3セット12～15回 ～肩の筋トレメニュー～ (ダンベル使用) ★パームイン・ダンベルラテラルレイズ(三角筋中部) 3セット12～15回 ★ダンベルフロントレイズ(三角筋前部) 3セット12～15回 ★スタンディング・ダンベルプレス(上腕三頭筋・三角筋中部) 3セット12～15回 ～下半身の筋トレメニュー～ ★ヒップリフト(ハムストリングス・大臀筋) 3セット12～15回 ★ダンベルスクワット(大腿四頭筋・大臀筋) 3セット12～15回 ★ランニング(下半身・体力強化) 1日30分 それと同じ箇所を鍛える種目は複数種類行わない方がいいですか？
