中2男子です。 筋トレしてます。 デッドリフトのやり方が、あいまいです。 デッドリフトって、膝曲げたほーが良いのですか？

中2男子です。 筋トレしてます。 デッドリフトのやり方が、あいまいです。 デッドリフトって、膝曲げたほーが良いのですか？ 膝を伸ばしたほーが背筋に聞くのですか？ カネキンフィットネスさんの、チャンネルで見たのは、膝を曲げてやるやり方でした。 どの方法がよいのでしょーか？ それと、よければ、動画もお願いします

はじめの一歩。――スクワット、ベンチプレス、デッドリフトをBig3と言う。何故、Bigと言うかといえば、こけらのエクササイズでは、二つの関節が稼働するコアエクササイズ(複関節運動)であるが故に、一発テストが可能で、正確にメインセットでの負荷を設定できるという利点があるから。負荷が正確であれば、曖昧に「限界まで」ということでなく、正確な実施目標回数が提示できる(75%Max、10R)。 また、「複関節運動」は、日々、挙上重量を追求できる。だから、エクササイズとしてのベスト3ということ。 しかし、たったひとつの関節のみが稼働する「単関節運動」は、万が一の時の力の逃げ場が無いので大変に危険。だから、重量を追及してはいけない。低負荷高回数でやるのが決まり。ふたつの関節が稼動していれば、危なくなった関節の負荷が、もう一方の関節に逃げてくれる。 分かりますか？ デッドリフトで膝関節を曲げたままとか、伸ばしたままということでは、股関節のみの「単関節運動」になってしまう。単関節運動は、コアエクササイズではない。Big3でもない。重量を追及してもいけない。 本来のデッドリフトと言うものは、股関節と膝関節の二つの関節が同時に稼働するコアエクササイズでないといけないのです。 因みに、やや膝関節を曲げたまま固定する「スティフレッグデッドリフト」ならば、これは、股関節のみが動く「単関節運動」ですから、必ず、「低負荷高回数」でやらないといけません。 また、何かの勘違いだと思うが、デツドは背筋強化のエクササイズではない。コアエクササイズと言うものは、「体幹の剛直化」が必須。体幹を緩めてはいけない。体幹が動くようではいけない。腹圧を高めて、体幹を固めないといけない。 背中の強化という勘違いで、背中が関節のように動くということは、それでは、大変に危険な「体幹の剛直化」の放棄。肩甲骨を開始時に寄せて、背中をガチッと固めて、デッドをやる。開いていた肩甲骨を、挙上の最後に引き寄せるというのは、正しいデッドではない。 背中は、デッドではなく、ベントオーバーロウで鍛えること。