バルクアップの為の種目数とプロテインについてお訊きします。 大胸筋アップの為に インクラインダンベルベンチプレスを片手

バルクアップの為の種目数とプロテインについてお訊きします。 大胸筋アップの為に インクラインダンベルベンチプレスを片手 11.5㎏,16㎏,18㎏,22.5㎏（8～15R） 各1セット（インターバル90秒） ダンベルフライ 片手11.5㎏,13.5㎏（10R） プルオーバー 片手11.5㎏,13.5㎏（10R） ダンベルベンチプレス 片手13.5㎏（20R） 以上を週2回実践しています。 種目数はこの程度でいいのでしょうか 或いは多すぎるでしょうか？少ないでしょうか？ またプロテインは一回に付き約20㌘の蛋白質を4～6回摂っています。現在体重70㎏、身長180㎝ですが 摂取量は合っていますか？ 以上の点を専門家やマニアの方にお訊きします。宜しくお願い致します。

ダンベルベンチプレスの重量が軽すぎませんか？ 胸の筋肉は身体でも大きな筋肉なので、もっと高重量を扱わないと大きくならないと思います。 Rep数も多く、なおかつ、回数を固定しているので、バルクアップとは逆のベクトルのトレーニングになっている可能性が大です。 普通は、最初にダンベルプレスを高重量で行い、徹底的に追い込んだその後に、補助としてプルオーバーかインクラインプレス。 フライで少し三頭筋を休めて、最後にインクラインかプルオーバーで再び追い込む、というのがセオリーではないでしょうか。 また、インクラインの量が多すぎるのも気になります。 そして、デクラインやそれに相当する種目もあれば良いでしょう。 その意味で、週2回全く同じことをするのではなく、ダンベルベンチ＋α、でαの部分を各回で変えていくほうが良いかもしれません。 あと、プロテインが多すぎるか少なすぎるかは、その人の体質や筋肉の付き方によるので、一概に適量かどうかは判断できません。 最低体重と同じ量は摂取すれば良いでしょうが、それ以上はその人の運動強度によって変わるので、お腹の脂肪の状態と相談して 量を決めてください。