山カテの皆さま、お世話になります。山での体調管理について教えて下さい。 先日、北穂小屋で就寝時に頭痛と吐き気に襲われあ

山カテの皆さま、お世話になります。山での体調管理について教えて下さい。 先日、北穂小屋で就寝時に頭痛と吐き気に襲われあまり眠れませんでした。高度の問題でしょうか。 前日は寝不足と いう事もなく、また夕飯時は何ともなくしっかり食べました。 翌日にはほんの少し頭痛が残っていましたが気付けばすっかり良くなってました。 夏に裏銀座縦走した時は1度もならなかったのですが。 この症状、防ぐ手立ては何かありますでしょうか。 登りながら深呼吸したり、なるべく空気を深く取り込むように心がけたりはしていたのですが。上高地から一気に上がったのが原因でしょうか。山カテのベテランさん達ならきっともっと一気に登られるだろうと思いますが、やはり慣れの問題でしょうか？ 高山病は予防出来ないし、登ってみないとなるかならないか分からないとか、とにかく下山するしかないとか、仮眠を取ると逆にひどくなる事もあるとか色々記事は読んだ事があります。今回の症状が高山病だったのかも良くわかりませんが…。 皆さん、山で体調を崩した事はありますか？また、その予防に何かしている事はありますか？

軽い高山病でしょう。 考えられる原因は、 (1)水分補給不足 (2)前夜のアルコール摂取 (3)睡眠レベルの低下 などが考えられます。 (1)水分補給不足 登山中に大量の汗をかいたり、日ごろオフィス内勤務で久しぶりに体を動かして呼吸時に水分を出すなどで、水分と塩分が失われます。 従って、小屋に着いてから、普段より多めに水分摂取が必要にもかかわらず、補給が不足した可能性があります。 (2)前夜のアルコール摂取 アルコール飲料を摂取すると脱水症状になりがちです。 従って、飲んだ後は水分補給が必要なのですが、それを怠った可能性も考えられます。 また、高山では脈拍がいつもより早くなりますので、いつもよりも早く酔いが来ます。普段よりもアルコール摂取を控えないと良いが早く回って高山病の一要因となります。 (3)睡眠レベルの低下 枕が合わないと十分な睡眠が確保できないことがあります。 また、寝返りが打てないくらい宿泊者が多いとそれも寝不足の要因となります。 夜中にトイレに行く方のヘッドランプの光や物音で目が覚めてしまって寝不足になることもあります。 これらも高山病になる一要因です。 他に考えられる要因としては、 ・タバコ ・睡眠薬 ・浅い呼吸 ・冷え など。