以前にマラソンでの内転筋の痛みについて質問させて頂いた者です

匿名さん

以前にマラソンでの内転筋の痛みについて質問させて頂いた者です。
その時のアドレスでは大変助かりました。
改めてお礼を申し上げます。
今回は下記のような症状です。
アドバイスを頂ければ幸甚です。
８月中旬から膝の皿下あたりに違和感があります。
走っていても違和感～僅少の痛み程度なので走れてしまいます。
発症してから８月下旬にオリンピックディスタンスのトライアスロンを完走（ランは１０ｋｍで５１分でした） ９月下旬にもミドルディスタンスのトライアスロンを完走（ランは２０ｋｍで１：５１：００） 今後、フルマラソンのシーズンになり、このままでは不安です。
対処方法を教えて頂ければ助かります。
走っている最中よりも終わったあとの方が違和感が強いです。
ちなみに昨シーズンのフルマラソンのベストは３時間３８分程度の４３歳、男性、１６３ｃｍ、５８ｋｇ、月間走行距離は120~150km、一回に5回に5~10kmを5:00~5:30で走っています。
走歴は６年です 以上、宜しくお願い申し上げます。

リクエストありがとうございます 膝下は脚の外側でしょうか、内側でしょうか 膝関節の障害かも知れません 対策は ①十分アップする ②膝サポーターを付けた走る ③走った後は15~20分間徹底的に冷やす ④道路の脇の傾斜は避け平坦地を走る ⑤クッションの良いシューズで走る 無理しないでください ランを楽しめなくなります ５０歳までにサブスリー達成して下さい