筋トレに悩む者です。 身長は169cm、体重は53kgの24歳男性です。 私は今年の3月頃から筋トレを習慣にしており、

筋トレに悩む者です。 身長は169cm、体重は53kgの24歳男性です。 私は今年の3月頃から筋トレを習慣にしており、9月からは週3回程度ジムで器具を使ったトレーニングをしています。 元々瘦せ型の私が、諸事情により更に頬がこけるほど痩せてしまったことがきっかけで始めた筋トレですが、現在行き詰っています。 悩みというのは、「見た目(特に顔や手首)は痩せている」のに「腹筋は少しシックスパックが見えるが摘める程度の皮下脂肪は残ってしまっている」という状態からなかなか進展しないことなのです。 対策としては、「週3回は必ずジムに行き、筋トレ後はプロテインを飲んで夜更かしせず寝る」ことで筋肥大を目指し、「3食のうち、昼は野菜と鶏肉だけにし、帰宅する際にはバスから降りて30分程度は歩いて帰る」ことで体脂肪を落とすことを目指しています。 長い目で見る必要があるのは百も承知ですが、なにぶん筋トレビギナーですので、筋トレに詳しい方から是非アドバイスをいただければ幸いです。

人の組織は、爪や髪に見られるように爆発的には増えません。 実際、筋肉至上主義のボディービルダーでも1日5ｇしか筋肉増加しないと言われています。 ゆえに、筋トレは基本的に進展しません。 ただ、運動を日課にすると筋肉は張りますので、 筋トレ開始から1週間程度で、 「俺、筋肉増えているんじゃない？」 と錯覚することがあります。 次に、体重が多い人は、 日常生活と言うトレーニングがタフなので、 筋肉増加を後押しします。 これが、逆に体重が軽い、若しくは増やせない状態だと、 筋肉を増やすの至難の業です。 ゆえに、 「昼は野菜と鶏肉だけ」 なんて愚行は止めた方が良いです。 因みに、この様な食事は、 筋肉を魅せるための食事であり、 筋肉が無い人がやっても意味はないです。