匿名さん
ボディビル経験のある方、筋トレに詳しい方に質問です。
(増量について&Pレシオの重要性について等) はじめまして、今年の4月からトレーニングをはじめました。
具体的な経過 4月時 点、体重72kg 筋トレをはじめる。
オーバーカロリーだと筋肉がつく。
トレ後の炭水化物は必須。
程度な知識でPFCバランスなどまったくきにせず筋トレに着手。
(たんぱく室は体重の二倍未満、寝る前にUFOとか普通にくってました。
) 結果脂肪ばかりふえ、体重75kg体脂肪率21パーというひどいからだに。
そして7月末から、食事も気にしながら減量した結果、現在67kgです。
ただ体脂肪率が停滞してきて、14から15をいったりきたりするようになり、明らかにうまくいかなくなって来ました。
正直体重をこれ以上下げたくないという思いから、少し炭水化物の摂取をあげ、それが中途半端になっているきがします。
最近すこし体重をこれ以上へらすのにも抵抗をおぼえてきました、 なので一度また増量しようかなと考えたてます。
Pレシオとか考えると体脂肪率低いところからの増量が効率がいいと思いますが、実際このPレシオはかなり大事でしょうか？ 正直もとが75kgという低体重からのスタートなので、今回の減量でいきなり10まで持って行こうとしたら60kgとかになりそうです。
そうするとかなりきんりようが落ちそうなので、今回まだ体脂肪率15ぱーの低Pレシオな状態ですが、再度増量することにしました。
そこで本題です。
(長々となってすみません。
) 減量よりも増量の方が難しいとききます。
いくつか質問です。
「質問①」 だいたいの目安で、増量中は、脂肪:除脂肪が何:何で増えていけばうまくいっていると考えますか？初めてきちんとした食事管理をしながらの増量なので目安として知りたいです。
(ちなみに今回75kg21％からスタートしたので、目標は75kgにした時最低18％、できたら体重80kg18％まで持っていきたいです。
) 計算したら、現在67kgから75kgまで約8kgですが、脂肪4kg:除脂肪4kgの1:1で、75kgまで戻せたら、なんとか体脂肪率18％です。
このぐらいのペースは現実的なものでしょうか？ 今回はリーンで増やします。
ちなみに増量期の食事は、白米は朝とトレ前後のみで、間食は全てそばとオートミールパンケーキでいく予定です。
「質問②」 今日から増量しようとして一旦維持カロリーにしているのですが、正直まだ今回どれだけ体重や筋肉を犠牲にしてでも、体脂肪率10にはした方が効率がよかったのかなとモヤモヤしてます。
Pレシオの関与具合、重要度がしりたいです。
(よくある体作りにおける重要性のピラミッド5大要素でいう、どのぐらいの位置なのでしょう) 「質問③」 もし今回このまま増量するとして、ボディビルの観点から、維持期はやはり必要ですか？ また維持期とはどういう目的でどのように調整するのでしょうか？ (私は維持期に関してはあまり分かってなく、とりあえず代謝が減ってる状態から急にオーバーカロリーにすると、スタートで脂肪がついてもったいない&ホルモン分泌に悪影響を与えるみたいな理由しかわかってません。
また維持期から徐々にカーボを増やす(カーボ200→300→500等)のか、それともカーボ200で2週間程維持した後に200→500として増量に入るのかどちらがセオリーなのでしょうか。
) 長くなりましたが、以上三点です。
詳しい方いましたら、一部でも構いませんので、ご教授お願い致します。
目先の目標は体重70kgの体脂肪率10％以下です。
