中3です。ランニングについて質問があります。 全身運動として、脂肪を落とす運動として、筋力を上げる運動、持久力を高める運

中3です。ランニングについて質問があります。 全身運動として、脂肪を落とす運動として、筋力を上げる運動、持久力を高める運動としてランニングをしています。 ですが、何度走っても1500mでバテてしまうんです。その理由はわかってます。近くにランナーがよく集まる道があり、家からその道を往復した距離がちょうど1500mなんです。個人的に3000mはきついので、1500mをいかに速く走れるかをやっています。だからちょうど1500mでバテるんです。 長くなりましたが、質問です。 ゆっくり3000mを走るのと、1500mを速く走るのとだとどちらが効果出るんでしょうか？

筋力を上げるなら全力で200mダッシュと150mのジョギングを繰り返す。 有酸素運動で脂肪を燃焼させ持久力を上げるなら3000mをギリギリ走り切れる速さで走る。