筋トレについて質問です

匿名さん

筋トレについて質問です。
自宅で出来る筋トレで継続的に続けるメニューをやりたいと思うのですが、初心者なので右も左もわからない状態です。
webで筋トレの仕方は一通り勉強しました。
ランニング、ダンベル、運動後にはプロテインの摂取などをするつもりです。
お腹周りの贅肉を絞りながら鍛えたいです。
筋トレをなさっている方で、自分の一週間のメニューはこんな感じです、というような形式などで教えて頂けると幸いです。
部屋は広くないので、バーベルを用いないメニューだと助かります。
長くなりましたが、ご教授のほどよろしくお願い致します。

こんにちは。
あなたはwebで筋トレの仕方を一通り勉強しているのに 難しい回答の架空でしかありませんが、知恵コイン５００枚の 提供もなしに自宅でバーベルを使わない筋トレを０から教えてと 言っています。
カテマスが、バーベル使わない練習でなれる訳もなく あなた専用のメニューを体のスペックもなしに作れとはどういう 考え方でしょうか？正直、甘えすぎです。
ストレッチ、腹筋は毎日、有酸素は脂肪が少なければ不用、 月曜日、ダンベルスクワット、ダンベルカーフレイズ 火曜日、ワンハンドローイング、ダンベルスクリューカール 水曜日、ダンベルベンチプレス、ライイングエクステンション 木曜日、休養、曜日は、いつでも良いので変更可 金曜日、ダンベルスクワット、潰れるまで 土、日は家族サービスで毎日の種目以外、休養です。
フラットベンチぐらい買わないと肉体改造できません。
ワンダーコア買うならフラットベンチ買うほうが体型が良くなる。
プロテインは体重×１ｇ摂れていれば不用、卵など多用する 飲みたい場合はビーレジェンドのホエイプロテイン水割りで 安価に試したい場合はザバスのアクアプロテイン水割りで 先に書きましたが無料のボランティアなので、せめて気持ちだけでも。