以前にも質問しましたが、マラソン歴1年弱のアラフォー女です。普段5キロから10キロ週3回走ってます。ハーフマラソンに出る

以前にも質問しましたが、マラソン歴1年弱のアラフォー女です。普段5キロから10キロ週3回走ってます。ハーフマラソンに出る予定です。目標はペースキロ6分30秒ですが普段の練習ではこのペースだと5キロでバテてしま います。走ってる割には階段ですぐ息切れしてしまいます。 自分では感じないですが健康診断でいつも貧血でひっかかりますので関係あるのでしょうか？ 速く走れる方法を教えて下さい。よろしくお願いします。

貧血では運動のパフォーマンスを高くすることは難しいでしょう。 マラソンよりそちらの改善の方が先にすべきでしょう。 長距離走で速くなるには走ることです。 質問者さんの練習量ですと、月１００キロ程度ですので、少ないです。 速くする方法は色々とありますが、まずは走ることです。 キロ８分まで落としても、２０キロ走を入れた方がいいです。 私はホビーランナーでしたが、週５～６は走っていました。 仕事のある日は通勤で１０キロと昼休みに３０分ほど走っていました。 休日は２０キロ～４０キロを走っていました。 夏は暑いので、主に山へ行って、トレイルランニングをしていました。 スピード練習は、もう無くなってしまいましたが、国立競技場のトラックを使用したり 競技場周辺の坂道で、行っていました。 私も、最初は全く走れませんでしたが、順番に１０キロ、ハーフ、フルと出場していきました。 やはり、走り込む距離は重要だとと思います。 小出監督の本拠地、佐倉のトラックにも練習しに行きました。 駅から競技場までの道に、高橋尚子コースや有森コースと書いてあります。 監督の話では、彼女たちは練習後に何時間も一人でジョグをしていたんだそうです。 無理の無い範囲で距離をのばしてみたら如何でしょうか。 後、貧血は内科行ったらどうでしょうか。