中１女子 短距離 陸上部です。 以前大会があった時走っている動画を見ていたら，腰が下がっている・足が流れている と 家

中１女子 短距離 陸上部です。 以前大会があった時走っている動画を見ていたら，腰が下がっている・足が流れている と 家族に指摘されました。自分でも分かっているけれど治し方が分かりません。 きれいに走れる方法を教えてください

はじめまして。 当方、趣味マラソンの市民ランナーです。 専門外と言いたくなりますが、大枠は同じなのです。 ※美しい走り方を習得します。 習得して、とことん追及します。 ＞腰が下がっている 走っているとき、前足に体重・重心が乗りますよね。 その前足を後ろに動かしながら、着地します。 そのまま放置すると、重心が後ろに動きます。ですから、 滞空脚の方の膝を ※素早く ※力強く 動かします。 こうすれば、着地した足に重心は乗りません（実際には乗りますが、着地時間よりも短くなります）。ですから、膝がまっすぐ、股関節もまっすぐ、つまり、 ・腰が上がるのです。 すると、素早く力強く動かすための筋肉トレーニングとなります。これについては、以下、定形回答で失礼します。 ※走行時、個々の筋肉をどう使うか、確認します。 トレーニングの５大原則の１つ、意識性の原則と言います。 筋肉１）大腰筋 ・背骨（中央から下部にかけて）と太もも（内股の付け根）とを繋ぐ筋肉 ・股関節を曲げる筋肉 ・膝を胴体よりも前に動かす筋肉 以下のリンク先、当知恵ノート１１「筋肉トレーニング一覧」の、 ・５「膝上げ」（走行時では、膝を前に動かす） https://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou この筋肉が発達するほど、歩幅が長くなります。 ですから、当方、マラソン対策として、毎日８０回３セット鍛えています。 筋肉２）大殿筋 ・尻の筋肉 ・股関節をまっすぐにする筋肉 ＨＰ「筋トレ・フィットネス＆ダイエット」から、 https://kintore-fitness.com/ 一番左の列、上から８番目「臀部を鍛える」内、 ・（膝閉じ）スクワット。両膝・両足をくっつけてのスクワット 筋肉３）腹斜筋 ・脇腹の筋肉 ・骨盤の左右の端を（主に）前後に動かす筋肉 上記ＨＰ「筋トレ・フィットネス＆ダイエット」から、 一番左の列、上から６番目「腹斜筋を鍛える」内、 ・ダンベル・サイドベンド 筋肉４）広背筋 ・背中の筋肉 ・腕を（下ろした状態で）後ろに動かす筋肉 上記ＨＰ「筋トレ・フィットネス＆ダイエット」から、 一番左の列、上から７番目「背筋を鍛える」内、 ・ワンハンド・ダンベルロウ その理由。 体の重心は、へそのやや下の奥にあるからです。そして、体の重心に近い筋肉に、力を入れると疲れにくいからです（体の重心から遠い筋肉、例えば、手を握るための筋肉に力を入れても、効率が良くないからです。疲れやすいからです）。 [定形回答終了] 話は続きます。 その鍛えた筋肉をうまく使うコツもあります。それについては、お手数ですが、筋肉１「大腰筋」内のリンク先、当知恵ノート「ジョギングで速くなろう－要約版－」をご一読ください。 もう１点。 個々の動作も理解するよう勧めます（理由までなっとくする方が良いのです）。こちらについては、お手数ですが、筋肉１「大腰筋」内のリンク先、当知恵ノート１２「美しい走り方」をご一読ください。 宜しいでしょうか。 宜しければ、１回で良いので試してみてください（１回練習して、成功しそうな実体験を得る方が重要です）。現状で、又は、１回試してみて、何かあれば追加でご質問を承ります。 上手く行きますように。